Pregnancy Exercises

임신 동안 운동을 가장 안전한 방법을 발견

임신 중 운동은 중요합니다. 왜냐하면 산후 체중 감량 및 회복이 더 빠르기 때문입니다. 여기에서 쉬운 임신 운동과 운동 계획을 찾을 수 있습니다 (심지어 발이 부어 오른 발이하고 싶은 마지막 일 때조차도). 임신 기간 동안보다 적극적이고 적응할수록 변화하는 모양과 체중 증가에 적응하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그것은 또한 당신이 노동에 대처하고 출생 후에 모양으로 돌아 오는 데 도움이 될 것입니다.

평상시의 일상적인 신체 활동이나 운동 (스포츠, 달리기, 요가, 댄스, 심지어는 상점과 백화점까지 걷기)을 편안하게 유지하십시오. 운동은 아기에게 위험하지 않습니다. 활동적인 여성은 임신과 노동에서 나중에 문제를 경험할 가능성이 적습니다.

운동은 임신 중에 놀라운 일을합니다. 기분을 좋게하고 수면을 개선하며 통증과 통증을 완화시킵니다. 또한 근육을 강화하고 지구력을 키워서 출산을 준비합니다. 그리고 활동적으로 머무르면 아기가 태어난 후에 모양으로 돌아 오는 것이 훨씬 쉬워집니다. 연구 결과에 따르면 태아기의 운동이 임신성 당뇨병과 자간전증 위험을 낮출 수 있다고합니다. 이미 임신성 당뇨병이 있으면 운동으로 상태를 관리하고 추가적인 합병증을 예방할 수 있습니다.

임신 운동은 미국 산과 대학 산부인과 전문의가 권장하는 바에 따르면 합병증이없는 임신 한 건강한 여성은 주중 대부분 또는 모든 요일에 적당한 강도로 하루 30 분 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 이상적인 운동은 심장을 펌핑하고, 수축력을 유지하며, 체중 증가를 조절하고, 당신이나 아기에게 과도한 신체적 스트레스를주지 않으면 서 근육을 강화시킵니다.

모든 혜택을 받으려면 일주일에 세 번 이상 운동하는 것이 이상적입니다. 당신이 즐기는 것을 찾으십시오. 장기적으로 더 많이 붙잡을 가능성이 있습니다. 일상 생활에도 활발히 활동하십시오. 예를 들어, 승강기 대신 계단을 타고 집안일이나 정원 가꾸기를하는 것은 운동으로 간주됩니다.

스쿼시, 체조, 롤러 블레이드, 승마 및 스키와 같이 범프를 치거나 미끄러지거나 떨어질 위험이있는 스포츠는 피하십시오.

임신에 적합하면 큰 시간을 할애하거나 공상적인 장비를 의미 할 필요는 없습니다. 다음 임신 운동은 간단하며 집에서 할 수 있으며 매 삼기마다 안전하게 할 수 있습니다.

- 전방 통풍구

- 버드 개 운동

- 뒤꿈치 슬라이드

- 싱글 힐 드랍스

- 전방 롤

- 옆으로 누워있는 무릎 리프트

- 무릎 골반 경사

- 앉아있는 재단사

- 케겔 운동

- 앉아있는 무릎 올림

- 스텝 업

- 측면 판자

- 다리 들기

- 휘트니스 볼 스쿼츠

- 벽 팔 굽혀 펴기

- 밸런스 트레이너가있는 V-Sits

- Cat Cow Pose

- 햄스트링 펄스

- 플라이 스쿼트 펄스

- 머메이드 스트레치

- 어린이 포즈

그리고 다른 안전한 임신 연습 ...

다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사에게 즉시 전화하십시오.

- 수축

- 가슴 통증

- 현기증

- 종아리 통증 또는 붓기

- 아기의 움직임이 적다.

- 두통

- 근육 약화

- 질에서 유체 누출

- 질 출혈

- 불규칙한 또는 빠른 하트 비트 알림

임신 중 마지막 몇 달 또는 몇 주 동안 일부는 효과가 없을지라도,이 신청서가 제공하는 임신 운동은 대개 임신 한 엄마에게는 안전합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 서비스 제공자와상의하십시오. 운동을 시작하고 몸을 들어보고 과용하지 않도록주의하십시오. 아프거나 불편한 느낌이 들지 않으면 멈추십시오.