Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom atau lubang hidung Ganti Pernafasan senaman Yoga.

Anulom Vilom Pranayama atau lubang hidung Ganti senaman pernafasan adalah salah satu amalan utama Pranayama. Dalam amalan pranayama, penyedutan, penyimpanan dan pengeluaran nafas digunakan. Anulom Vilom pranayama boleh diamalkan dengan atau tanpa memegang nafas. Pemula perlu memulakan amalan tanpa memegang nafas. Tempoh penyedutan dan pengeluaran nafas bergantung sepenuhnya kepada keupayaan pengamal. Mulakan dengan apa sahaja yang anda selesa dengan - katakan 4 saat penyedutan dan pengeluaran nafas 4 saat. Kemudian ia boleh meningkat sehingga 20 saat atau lebih.

Bagaimana Adakah

Anulom Vilom perlu diamalkan 2-3 jam selepas makan ketika makanan telah dihadam atau dengan perut kosong.

- Duduk lurus di atas lantai dengan tegak tulang belakang anda dan bersilang kaki di hadapan anda. Jika anda tidak boleh duduk di atas lantai yang anda boleh duduk di atas kerusi tetapi perlu diingat untuk menjaga firma badan dan tulang belakang lurus.

- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari anda, menghembus nafas sepenuhnya dan menarik udara dari lubang hidung sebelah kiri.

- Sekarang melepaskan ibu jari dan menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis anda. Kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung yang betul.

- Kemudian mengambil udara dari lubang hidung sebelah kanan dan kemudian melepaskannya melalui lubang hidung sebelah kiri (selepas menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari). Ini adalah salah satu pusingan Anulom Vilom Pranayama.

- Mulakan dengan 5 pusingan dan meningkatkannya sehingga 20 pusingan pada satu masa. Ini boleh dilakukan dengan pergi ke Tetapan.

- Selepas satu telah mencapai satu tahap penguasaan, orang boleh menambah pengekalan nafas kepada amalan ini.

- Tempoh penyedutan, pengeluaran nafas dan pengekalan boleh ditambah atau dikurangkan dengan pergi ke tetapan.

Kebaikan:

- Amalan tradisional terutamanya dijalankan untuk bersantai dan pengukuhan minda dan ia juga menyediakan seluruh badan untuk meditasi.

- Tekanan darah dan kencing manis boleh disembuhkan sepenuhnya dengan amalan yang tetap dan berdedikasi pranayam ini.

- Meningkatkan bekalan oksigen ke seluruh badan, menjadikan seseorang berasa tenang dan damai.

- Melancarkan peredaran darah.

- Kawalan obesiti.

- Syarat Treats sembelit, perut, keasidan, masalah alahan, asma, diabetes, masalah gastrik dan berdengkur.

- Mengubah pemikiran negatif kepada positif

Memperbaiki postur..