身体的な運動や運動は、健康を改善し、2型糖尿病、癌、心臓血管疾患などのいくつかの疾患を発症するリスクを減らすことができます。身体的な運動や運動は、短期的および長期的な健康上の利益をもたらすことがあります。最も重要なことに、定期的なトレーニングはあなたの生活の質を向上させることができます。 1日に最低30分でこれらの利点を楽しむことができます。
定期的な体操の利点
あなたが定期的に身体活動をしている場合、あなたは：
- 心臓発作のリスクを減らす
- あなたの体重をより良く管理する
- 血中コレステロール値が低い
- 2型糖尿病およびいくつかの癌のリスクを低下させる
- 血圧が低い
- より強い骨、筋肉および関節を有し、骨粗鬆症のリスクを低下させる
- 落下のリスクを低くする
入院期間や寝たきりから回復する
- より良い気分 - より多くのエネルギー、より良い気分、よりリラックスした感じ、より良い睡眠。
身体的トレーニングのガイドライン
オーストラリア政府の身体運動ガイドラインには次のように書かれています。
物理的なエクササイズをするのは、何もしないよりも優れています。あなたが現在身体的な運動をしていない場合は、いくつかのことをやり始めて、徐々に推奨量まで増やしてください。
毎週、ほとんどの日、好ましくはすべての日に活動してください。
軽度の身体的トレーニングの150〜300分（2 1/2〜5時間）、または毎週の激しい身体運動の75〜150分（1 1/4〜2 1/2時間）、または中等度および激しい両方の同等の組み合わせを累積します。
毎週少なくとも2日間筋肉強化活動を行います。
運動を増やす方法
日常のトレーニングの増加は、車を使用する代わりに歩くかサイクリングするなど、日中の小さな変化から起こります。トラム、電車またはバスから早く降りて、残りの道を歩く、または子供を学校に歩く。
覚えておくべきこと
毎日少なくとも30分間の身体的トレーニングを目指してください。
毎日の活動をアクティブにする良い機会として見てください。
余分な健康やフィットネスの利益のための定期的で激しい運動のための時間を見つけることを試みなさい。
長時間の座っている時間を最小限に抑え、できるだけ頻繁に座って長時間座ってください。
Last updated on 2017年11月18日
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