身体锻炼

你一步一步地寻找身体锻炼吗？

身体锻炼或锻炼可以改善您的健康状况，并降低发生多种疾病如2型糖尿病，癌症和心血管疾病的风险。身体锻炼和运动可以立即和长期的健康益处。最重要的是，定期锻炼可以提高你的生活质量。每天至少30分钟可以让您享受这些好处。

定期锻炼的好处

如果您经常身体活跃，您可以：

- 减少心脏病发作的风险

- 更好地管理你的体重

- 具有较低的血液胆固醇水平

- 降低2型糖尿病和某些癌症的风险

- 有较低的血压

- 具有较强的骨骼，肌肉和关节，降低骨质疏松症的风险

- 降低跌倒的风险

- 从住院期或卧床休息期间恢复得更好

- 感觉更好 - 用更多的精力，更好的心情，感觉更轻松，睡眠更好。

身体锻炼指南

澳大利亚政府的“身体锻炼指南”指出：

做任何身体锻炼比做没有更好。如果你目前没有身体锻炼，开始做一些，并逐渐建立到推荐量。

每周大部分，最好是全天都要活跃。

每个星期累积中强度身体锻炼的150〜300分钟（2 1/2〜5小时）或强烈体力锻炼的75〜150分钟（1〜1/2小时）或中度和有活力的等效组合。

每周至少进行两次肌肉强化活动。

增加锻炼的方法

日常锻炼的增加可能来自于整个过程中的小小变化，例如步行或骑自行车，而不是使用汽车，早点下车，火车或公共汽车，走路，或者走路上学校。

要记住的事情

瞄准每天至少30分钟的身体锻炼。

将日常活动视为活跃的好机会。

尝试寻找一些正常，有力的锻炼的时间，以获得更多的健康和健身益处。

尽量减少长时间坐在时间上的时间，尽可能多地分开长时间的坐姿。