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अपने उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का सबसे अच्छा बाहर बनाओ
HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) अपने कसरत का सबसे बाहर निकलना करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।
अपेक्षाकृत छोटे अंतराल जहां आप अपने आप को सीमित करने के लिए धक्का कर सकते हैं में अपने प्रशिक्षण विभाजित करें। के बीच में टूट जाता है तुम सिर्फ अगले अंतराल के लिए पर्याप्त ठीक करने के लिए अनुमति देते हैं।
इसके बजाय 10 किमी / घंटा पर एक ट्रेडमिल पर 45minutes चलाने का आप बेहतर निम्नलिखित HIIT लागू हो सकते हैं:
1) 7 किमी / घंटा पर ट्रेडमिल पर 3 मिनट के वार्मअप
2) 40 सेकंड के बाद 14km / एच स्प्रिंट में 45 सेकंड के 6 अंतराल प्रत्येक टूट गया। आप निश्चित रूप से तेजी से आप कर सकते हैं के रूप में चला सकते हैं।
3) आप तो 5km / h की रफ्तार एक 3minutes शांत डाउन चरण के साथ कसरत समाप्त कर सकते हैं।
तो आप कम से कम 15minutes के लिए प्रशिक्षित किया है, और फिर भी आप अपने आप को धकेल दिया सुंदर मुश्किल। आप या उन्हें लंबे समय तक बनाकर अंतराल भिन्न हो सकते हैं आप टूट जाता है छोटा कर सकते हैं। तुम भी तेजी से चला सकते हैं। लक्ष्य प्रत्येक अंतराल के बाद समाप्त हो रहा है।
आप वजन प्रशिक्षण या पेट कसरत यानी प्रशिक्षण के किसी भी प्रकार पर HIIT आवेदन कर सकते हैं।
आप समय HIIT का आनंद लें।
नवीनतम संस्करण 3.0.5 में नया क्या है
Last updated on Jun 14, 2019
Bugs fixing and performance improvements.
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HIIT Time
3.0.5 by ET engineering
Jun 14, 2019