Push-up Chest Workout Routine

30 روز تمرین قفسه سینه بدون وزن. طراحی و توسعه توسط یک مربی حرفه ای است.

قفسه سینه گسترده ای مجسمه کارت بازدید از یک انسان است. خود گواهی تناسب اندام و بدنسازی مربی ما این قفسه سینه روال تمرین برای مردان توسعه یافته به طوری هر کسی می تواند یک مجموعه قوی از پچ ساخت و افزایش قدرت و قدرت خود را در 1 ماه بدون وزن.

فشار یو پی اس است یک ورزش ستون فقرات در احتمالا هر برنامه عضلانی ساختمان. به همین دلیل وجود دارد: آنها کار می کنند! برنامه ورزش وزن بدن ما این است که در فشار بالا تغییرات موثر برای هر بخشی از عضله قفسه سینه است.

شما می توانید در خانه ورزش می کنید، در ورزشگاه و یا حتی در خارج - بدون تجهیزات اضافی مورد نیاز است. روال 30-40 دقیقه طول می کشد در اطراف برای تکمیل. ما توصیه می کنیم کار کردن هر روز دیگر. برای بهترین نتایج آن را کاملا حیاتی به ورزش حداقل سه بار در هفته!

ما همچنین شامل یک برنامه غذایی هفتگی به طور خاص در عضله سازی است. خوردن یک رژیم غذایی مناسب به شما می دهد انرژی برای تمرین خود را و تا حد زیادی نتایج افزایش می دهد.

در 4 هفته بالا، عضلات قفسه سینه متوسط ​​و پایین خود را شکل تا به سادگی و همچنین دلتوئید خود، سه سر، عضلات شکم، پشت و عضلات شانه. دیگر پاداش تضمین شامل افزایش استقامت، افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی با دوز سالم از دست دادن وزن در بالای صفحه.

پس از 4 هفته توصیه می کنیم شما ادامه ورزش برای حفظ و تقویت نتایج. باید به شما احساس نیاز برای کسب عضله قفسه سینه بیشتر - استفاده از وزن اضافی در آموزش های خود. بیشتر اطلاعات دقیق می تواند در داخل برنامه یافت نشد.