Programm 21: Workouts zuhause

اپلیکیشن تناسب اندام از PROGRAMM 21®! P21 یکی از موفق‌ترین برنامه‌های تناسب اندام و کاهش وزن در آلمان، اتریش و سوئیس است که به داشتن بهترین جامعه در جهان افتخار می‌کند. بیش از ۱۰۰۰۰۰ کاربر فعال، خود گویای همه چیز هستند. کاربران P21 عاشق تمرینات خانگی و برنامه غذایی ساده و برنامه تمرینی HIIT هستند: سفر خود را به سوی یک زندگی سالم آغاز کنید - بدون گرسنگی دادن به خود، رژیم گرفتن یا شمردن کالری!

۲۱ دقیقه تمرین در روز - به مدت ۲۱ روز - به علاوه ۲۱ غذای خوشمزه که به شما در کاهش وزن و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. برنامه غذایی خود را مانند کتو، رژیم سیرتوئین یا کم کربوهیدرات انتخاب کنید. چالش کاهش وزن شخصی خود را شروع کنید!

در ۲۱ روز وزن کم کنید - با تمرینات ساده در خانه. چربی سوزی و عضله سازی سریع و هدفمند! تناسب اندام پیدا کنید، سریع وزن کم کنید و سالم غذا بخورید (رژیم کتوژنیک، سیرتوئین، کم کربوهیدرات) - بدون رژیم گرفتن یا شمارش کالری! با وزن بدن خود تمرین کنید - بدون نیاز به تجهیزات!

این برنامه تناسب اندام یک برنده است:

بیش از ۷۰۰ دستور غذا که متابولیسم شما را افزایش می‌دهد (مثلاً کتو، سیرتوئین، کم کربوهیدرات)، پیشرفت شما را در طول سال‌ها پیگیری می‌کند، هر زمان که دوست دارید روال خود را از سر بگیرید، دستور العمل‌های خود را به اشتراک بگذارید، موارد دلخواه خود را ذخیره کنید و عضوی از جامعه بزرگ P21 شوید، همه با اهداف یکسان: کاهش وزن، عضله سازی و ورزش در خانه بدون تجهیزات! آخرین روندهای رژیم غذایی (رژیم کتوژنیک، سیرتوئین/سیرتوئین) همه در یک برنامه تناسب اندام هستند! تمرینات خانگی به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند: فقط وزن بدن خودتان. تمرینات ۲۱ دقیقه‌ای چربی سوزی (کاردیو) به سرعت چربی سوزی شما را افزایش داده و رشد عضلات را تقویت می‌کند. ... داستان‌های موفقیت کاربران ما انگیزه ما هستند:

استفانی (-۴۳ کیلوگرم): "من در عرض یک سال از سایز ۵۴ به سایز ۳۶ رسیدم. این تغییر تمام زندگی من را تغییر داد - از نظر جسمی و روحی. اعتماد به نفس بهتری دارم و همچنین تأثیر بسیار مثبت‌تری بر دیگران دارم! دوباره شادی بیشتری در زندگی دارم. و همه اینها با برنامه‌ای که به من اجازه داد هر روز مقدار زیادی غذا بخورم!"

جولیا (-۱۲.۸ کیلوگرم): "مدیریت ۲۱ دقیقه ورزش در روز بسیار آسان است و من قطعاً برای مدتی طولانی‌تر ادامه خواهم داد. همچنین وقتی می‌بینید که بدن شما چقدر سریع به روشی سالم تغییر می‌کند، احساس بسیار خوبی به شما می‌دهد و من فقط می‌توانم همه را به برداشتن این قدم تشویق کنم."

جانینا (-۱۹ کیلوگرم): "من هرگز اینقدر بازخورد مثبت از اطرافیانم دریافت نکرده‌ام!"

برنامه ۲۱® چالش ۲۱ روزه کاهش وزن است

در ۲۱ روز وزن کم کنید! در ۲۱ روز به تناسب اندام برسید! در ۲۱ روز عضله بسازید!

- با P21، کتو، Sirtfood/Sirtuin یا Low Carb وزن کم کنید

- برنامه غذایی برای کاهش وزن یا افزایش عضله

- همچنین مناسب برای گیاهخواران و وگان‌ها

- دستور العمل‌های خود را اضافه کنید و به اشتراک بگذارید

- موارد دلخواه خود را در کتاب آشپزی خود ذخیره کنید

- تمرینات انگیزشی در خانه - فقط با استفاده از وزن بدن خود

- تمرینات سفارشی: زمان تمرین و استراحت خود را تنظیم کنید! اگر آنها را دوست ندارید، تمرینات را عوض کنید!

- فعالیت‌ها و کالری‌های سوزانده شده خود را پیگیری و ذخیره کنید

- با اعلان‌های فوری به شما انگیزه می‌دهد و شما را مطلع نگه می‌دارد

- وزن خود را با ویژگی ردیابی وزن کنترل کنید - کاهش وزن خود را ثبت کنید!

... - کاهش وزن برای زنان، کاهش وزن برای مردان

- تمرینات خانگی برای مبتدیان و کاربران پیشرفته

- تناسب اندام و عضله سازی برای همه سنین

- متابولیسم خود را تقویت کنید

- 21 روز خود را بارها و بارها از نو شروع کنید - تا زمانی که به وزن دلخواه خود برسید

- تمرینات خانگی برای مبتدیان و کاربران پیشرفته

- برنامه غذایی خود را انتخاب کنید: برنامه 21 پایه، برنامه 21 حرفه ای، هپی می، سیرت فود/سیرتوئین، کتو

- برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید: تمرینات با وزن بدن، پیلاتس، پیلاتس دیواری، یوگا، کالیستنیکس، تمرینات با وزن بدن، یوگا با صندلی، تمرینات شکم، پا و باسن - همه در یک برنامه تناسب اندام!

- از چت انجمن درون برنامه استفاده کنید - با هزاران کاربر ارتباط برقرار کنید تا در مورد سوالات، دستور العمل ها، انگیزه، تغذیه کتوژنیک و تمرین بحث کنید.

نظرات شما مهم است. همیشه: برای ما به آدرس info@programm21.de یا مستقیماً در چت درون برنامه بنویسید.