OPM Challenge Workout Tracker

به شما کمک می کند مسیر خود را پیگیری کنید تا به عنوان قویتر از سیتاما تبدیل شود

آیا شما در مورد یک چالش تمرین انسان پانچ شنیده اید؟ تا به حال فکر کرده اید مسیر سیتاما را دنبال کنید؟

می توانید خود را به چالش بکشید

-100 push-ups

-100 squats

-100 سوت آپ و

-10 کیلومتر در حال اجرا

هر روز تنها

شما یک فرصت عالی برای پیدا کردن آن دارید. با برنامه ما شرکت کنید و چالشی را دنبال کنید.

نگران نباشید یک تمرین پانچ انسان به سطح 1 تا سطح 10 شکسته می شود.

* سطح 1: 10 فشار دادن، 10 squats، 10 sit-ups و 1 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 2: 20 پیمایش، 20 اسکیت، 20 اسکیت و 2 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 3: 30 فشردن، 30 فضاپیما، 30 ایستادن و 3 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 4: 40 فشار، 40 اسکات، 40 اسکیت و 4 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 5: 50 پیمایش، 50 اسکات، 50 اسکایپ و 5 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 6: 60 نفوذ، 60 اسکات، 60 اسلات و 6 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 7: 70 پیمایش، 70 اسکات، 70 اسکایپ و 7 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 8: 80 فشرده سازی، 80 squats، 80 sit-ups و 8 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 9: 90 فشردن، 90 فشردگی، 90 فشردگی و 9 کیلومتر در حال اجرا

* سطح 10: 100 فشردن، 100 فضاپیما، 100 فلاش و 10 کیلومتر در حال اجرا

چالش را از سطح که در آن راحت هستید شروع کنید. تمرین یک سطح حداقل 3 روز.

امروز چه چیزی غیر ممکن است، یک روز تبدیل به گرم شدن شما خواهد شد.