FORGE: Strength OS

আপনার জিম অ্যাপটি আপনাকে মিথ্যা বলছে।

আপনি কত ওজন তুলেছেন তা এটি রেকর্ড করে এবং একে অগ্রগতি বলে। কিন্তু আপনার বেঞ্চ প্রেস কখন আটকে যায়, তা এটি আপনাকে কখনোই জানায় না। আপনার স্কোয়াট কখন থেমে গেছে, তা এটি কখনোই চিহ্নিত করে না। এবং একটি খারাপ ওয়ার্কআউটের সাথে তিন ঘণ্টার ঘুমের কোনো সংযোগ এটি কখনোই স্থাপন করে না। FORGE হলো সেই ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার যা প্রতিটি সেটের মাঝের সময়টুকুও পড়ে নেয়।

FORGE হলো এমন লিফটারদের জন্য তৈরি একটি জিম ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার, যারা শুধু একটি ট্রেনিং লগের চেয়েও বেশি কিছু চান। এটি প্রতিটি ওয়ার্কিং সেটে আপনার আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স গণনা করে, সপ্তাহজুড়ে আপনার স্ট্রেংথ কার্ভ ট্র্যাক করে এবং আপনার আরেকটি মেসোসাইকেল নষ্ট হওয়ার আগেই অগ্রগতি কখন থেমে গেছে তা শনাক্ত করে।

একজন কোচ যিনি আপনার সংখ্যাগুলো জানেন

FORGE-এর একটি বিল্ট-ইন ট্রেনিং কোচ রয়েছে যা পরামর্শ দেওয়ার আগে আপনার আসল ওয়ার্কআউটের ডেটা পড়ে নেয়। একে যেকোনো কিছু জিজ্ঞাসা করুন। "আমার বেঞ্চ প্রেস কেন আটকে গেছে?" "আমার কি ডিলোড করা উচিত?" "আমার ভলিউম কি খুব বেশি?" এটি আপনার লগ করা সেট, আপনার স্ট্রেংথ ট্রেন্ড, আপনার ক্লান্তির ধরণ এবং আপনার রেডিনেস স্কোরের উপর ভিত্তি করে উত্তর দেয়। কোনো গতানুগতিক টিপস নয়। আপনার ডেটা। আপনার উত্তর। এটি আপনার রেপ রেঞ্জ পরিবর্তন করতে, ব্যায়াম অদলবদল করতে, ড্রপ সেট যোগ করতে, সুপারসেট প্রোগ্রাম করতে এবং তাৎক্ষণিকভাবে আপনার প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে পারে। প্রয়োগ করতে শুধু একটি ট্যাপই যথেষ্ট।

বুদ্ধিমান প্লেটো ডিটেকশন (বুদ্ধিমান স্থবিরতা শনাক্তকরণ)

বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট প্ল্যানার অ্যাপ আপনাকে কোনো কথা না বলেই মাসের পর মাস আটকে রাখে। FORGE প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনার আনুমানিক ১আরএম (1RM) পর্যবেক্ষণ করে। যখন চারটি সেশন জুড়ে শক্তি একই থাকে, তখন এটি তা চিহ্নিত করে এবং আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে তা বলে দেয়। এটি ক্লান্তি ট্র্যাক করে যখন শেষের দিকের সেটগুলো দুর্বল হয়ে যায়, আরপিই ক্রিপ (RPE creep) ট্র্যাক করে যখন প্রতি সপ্তাহে একই ওজন আরও কঠিন মনে হয়, রিগ্রেশন (regression) ট্র্যাক করে যখন শক্তি কমে যায়, এবং ওভাররিচিং (overreaching) ট্র্যাক করে যখন একাধিক লিফট একসাথে আটকে যায়। অন্য কোনো জিম লগ এটি করে না।

FORGE ইনডেক্স: প্রস্তুতি এবং পুনরুদ্ধার (FORGE INDEX: READINESS AND RECOVERY)

প্রতিদিন সকালে ঘুম, মানসিক চাপ, পেশী ব্যথা এবং শক্তি লগ করুন। FORGE একটি প্রস্তুতি স্কোর তৈরি করে এবং এটিকে আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করে। যখন আপনার স্কোয়াট দুর্বল হয়ে যায় এবং প্রস্তুতি কম থাকে, তখন কোচ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে বলে। যখন প্রস্তুতি ঠিক থাকে এবং আপনি তখনও আটকে থাকেন, তখন এটি একটি প্রোগ্রাম পরিবর্তনের পরামর্শ দেয়। কোচিং শুধু আপনার সংখ্যার সাথে নয়, আপনার শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

৯০টিরও বেশি ট্রেনিং প্রোগ্রাম

পুশ পুল লেগস। আপার লোয়ার। ফুল বডি। আর্নল্ড স্প্লিট। পাওয়ারলিফটিং। বডিবিল্ডিং। বিগিনার স্ট্রেংথ ট্রেনিং থেকে অ্যাডভান্সড পিরিয়ডাইজেশন পর্যন্ত। প্রতিটি প্রোগ্রামে সেট, রেপস, রেস্ট পিরিয়ড এবং RPE টার্গেট অন্তর্ভুক্ত। ষাট সেকেন্ডেরও কম সময়ে শুরু করুন। আপনার লক্ষ্য, সরঞ্জাম এবং সময়সূচী অনুযায়ী একটি কাস্টম প্রোগ্রাম তৈরি করুন বা জেনারেট করুন।

সুপারসেট, ড্রপ সেট, প্রগ্রেসিভ ওভারলোড

অ্যান্টাগনিস্ট, অ্যাগনিস্ট বা প্রি-এক্সহস্ট সুপারসেট হিসেবে ব্যায়ামগুলো জোড়া করুন। কনফিগারযোগ্য রিডাকশন সহ ড্রপ সেট যোগ করুন। সেট জুড়ে ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে পূরণ হয়ে যায়। রেস্ট টাইমার জানে কখন বিরতি বাদ দিতে হবে। আনুমানিক 1RM চার্ট এবং ভলিউম ট্রেন্ডের মাধ্যমে প্রগ্রেসিভ ওভারলোড ট্র্যাক করুন।

প্রথম সেশনের পরিসংখ্যান

আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট থেকে আনুমানিক 1RM, ভলিউম ট্র্যাকিং এবং একটি স্ট্রেংথ প্রোফাইল। রাডারটি আপনার প্রোগ্রামের আসল ব্যায়ামগুলো ব্যবহার করে। আপনি যত অনুশীলন করবেন, পিরিয়ডাইজেশন চার্ট, ফ্যাটিগ ট্রেন্ড এবং ট্রেনিং লোড রেশিও তত নির্ভুল হবে।

পুষ্টি এবং শরীর পর্যবেক্ষণ

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের বিস্তারিত বিবরণ সহ খাবারের তালিকা তৈরি করুন। ম্যাক্রো লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন। সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন, চর্বি এবং অন্যান্য পরিমাপ ট্র্যাক করুন।

ব্যক্তিগত রেকর্ড এবং শেয়ারিং

প্রতিটি ব্যক্তিগত রেকর্ড (PR) লগ করা হয় এবং ব্যায়াম বা পেশী গোষ্ঠী অনুসারে ফিল্টার করা হয়। এক ট্যাপে আপনার সেশনটি ইনস্টাগ্রাম বা হোয়াটসঅ্যাপে শেয়ার করুন।

কোচিং নির্দেশনাসহ ৬০০টিরও বেশি ব্যায়াম। বারবেল, ডাম্বেল, কেবল, মেশিন, স্মিথ মেশিন, বডিওয়েট। সীমাহীন কাস্টম ব্যায়াম। ৪০টি রঙিন থিম। ডার্ক মোড। বিভিন্ন ডিভাইসে ক্লাউড সিঙ্ক।

বিনামূল্যে শুরু করুন। কোনো বিজ্ঞাপন নেই। প্রো এবং এলিট টায়ার সম্পূর্ণ কোচ, গভীর বিশ্লেষণ এবং অগ্রাধিকারমূলক সিঙ্ক আনলক করে।

FORGE আপনার প্রশিক্ষণ পর্যবেক্ষণ করে, আপনার প্যাটার্ন শেখে এবং অন্য সব জিম অ্যাপ যা বলতে পারে না, তা আপনাকে বলে।

forgegymapp.com