Mind journal: Diary, Mood trac

Ứng dụng tạp chí tự khám phá. Giảm trầm cảm và lo lắng. Nhật ký CBT sức khỏe tâm thần

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể gõ một vài câu trong nhật ký của mình và giảm bớt lo lắng ngay lập tức? Đây là cách hoạt động của nhật ký hướng dẫn CBT.

Tìm hiểu bản thân bằng cách đi sâu vào đam mê, cảm xúc và mục tiêu cuộc sống của bạn.

Sức khỏe tâm thần là một cỗ máy rất phức tạp và đôi khi nó rơi vào trạng thái trầm cảm. Tạp chí liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hỗ trợ thông qua hàng chục kỹ thuật hiệu quả:

- Ghi nhật ký chánh niệm cho phép bạn thư giãn vào cuối ngày

- Phản ánh có hướng dẫn cải thiện chánh niệm và dạy lòng biết ơn

- Nhật ký theo dõi tâm trạng cho phép theo dõi các động thái của tâm trạng

- Nhật ký chăm sóc bản thân phục vụ cho việc học cách suy nghĩ mới và vượt qua chứng trầm cảm

- Bản thân tạp chí làm cho lưỡng cực mượt mà hơn

Nhật ký theo dõi tâm trạng ở đây để tìm hiểu các điều kiện tiên quyết dẫn đến trầm cảm:

- thời gian nào trong ngày gây ra tâm trạng xấu

- các hoạt động cụ thể gây ra những suy nghĩ tiêu cực

- hành vi không hiệu quả

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần thường được thuê để kiểm tra nhanh như thể nó hữu ích trong việc trị liệu. Mặt khác, ứng dụng nhật ký tâm trí cung cấp các công cụ để chuyển đổi cá nhân sâu sắc cũng như giảm lo lắng.

Sổ ghi chép nhật ký có hướng dẫn giải phóng một lượng lớn năng lượng tích cực bị che giấu bởi các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Ghi nhật ký chăm sóc bản thân với Mind Journal bao gồm các thành phần sau:

- Thư giãn và suy ngẫm trong nhật ký

- 3 đến 10 nhật ký với trình theo dõi tâm trạng để có được toàn bộ bức tranh sức khỏe tâm thần và xác định lưỡng cực

- Phát triển hạnh phúc bằng cách làm theo lời nhắc của tạp chí giảm lo âu

- Nghe thiền và khẳng định giấc ngủ ngon

Sự lành mạnh về sức khỏe tâm thần đòi hỏi phải có sự tác động hàng ngày vào nó. Bạn càng làm việc theo thói quen phản xạ thì cơ não càng hoạt động mạnh mẽ và bạn nhận được càng nhiều đầu ra theo hướng giảm lo lắng.

Các yếu tố phá hủy ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta vĩnh viễn gây ra trầm cảm hoặc lo lắng lưỡng cực. Quá nhiều thông tin, thiếu văn hóa chăm sóc bản thân - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Tạp chí liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được sử dụng để mang lại mối quan hệ tích cực với thế giới bên ngoài bằng cách củng cố nội tâm.

Lợi ích của việc tự chăm sóc sức khỏe tâm thần với sổ ghi chép Mind Journal:

- nâng cao lòng biết ơn trong công việc

- Giảm lo âu xuất hiện thực sự nhanh chóng nhờ các phương pháp tâm lý trị liệu đã được chứng minh

- phát triển tư duy giảm lo lắng thông qua các chương trình tự chăm sóc bản thân

Tìm hiểu bản thân bằng cách làm theo lời nhắc tự chăm sóc sức khỏe tâm thần. Bạn có thể sử dụng nó như một nhật ký biết ơn, theo dõi tâm trạng & đạt được chánh niệm và ghi lại nhật ký hàng ngày, những suy nghĩ thầm kín, hành trình, tâm trạng và những khoảnh khắc riêng tư.

Hãy thử dùng nhật ký CBT trong việc ngăn ngừa trầm cảm và trở nên hạnh phúc hơn về cơ bản.

Mind Journal - tạp chí suy nghĩ về sức khỏe tâm thần cung cấp các kịch bản được cá nhân hóa để phản ánh có hướng dẫn về các lĩnh vực thực tế như lưỡng cực, trầm cảm, lòng biết ơn.