Правильное питание, пп рецепты

صحت مند خوراک، خوراک، ہر دن کے لیے پی پی مینو، مناسب غذائیت کی ترکیبیں۔

ہیلو!

اگر آپ کا سوال ہے: وزن کم کرنے کا طریقہ؟

جواب آسان ہے - مناسب غذائیت، اچھی نیند اور ورزش!

اس ایپلی کیشن میں جسمانی مشقیں پیش نہیں کی گئی ہیں، لیکن آپ انہیں ہمیشہ مارکیٹ میں تلاش کر سکتے ہیں۔

نیند کے لیے درخواستیں - یہاں سب کچھ آسان ہے، 7-8 گھنٹے سوئیں، ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، سونے سے پہلے کمرے کو ہوادار بنائیں اور جسم کی پوزیشن کی نگرانی کریں۔

ٹھیک ہے، غذائیت کے معاملے میں، اس ایپلی کیشن کو ایک سادہ کیلوری شمار، پانی کے استعمال کے ٹریکر اور ان آسان اصولوں کے ساتھ استعمال کریں:

1۔ اکثر کھائیں

بار بار کھانا، ہر 2-3 گھنٹے میں اوسطاً 5+ کھانا فی دن۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے!

2. خوراک

پہلے نصف میں، کاربوہائیڈریٹس (اناج، سبزیاں، پھل، شہد) غالب ہیں، دوسرے میں - پروٹین کی مصنوعات (گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات)۔

3۔ کنٹرول ٹائم

آخری کھانا سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے ہے، یعنی اگر آپ عام طور پر 23:00 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو رات کا کھانا 19-20 گھنٹے ہونا چاہیے۔ اگر اس وقت آپ تربیت شروع کرتے ہیں، تو تربیت کے بعد آپ ہلکی سبزیوں کا سلاد، ایک سیب یا دہی کھا سکتے ہیں۔

4۔ بیس کو مت بھولنا

بنیادی غذائیں: سبزیاں، پھل، اناج، دبلا پتلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، شہد، روٹی۔

5. تنوع

غذا ہر ممکن حد تک متنوع ہونی چاہئے: مصنوعات اور کھانا پکانے کے طریقوں کے مختلف قابل قبول امتزاج۔

6۔ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہیے!

غذا کا 50٪ (تقریبا 250 گرام) کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے: اناج، سبزیاں، پھل۔ فاسٹ کاربوہائیڈریٹس، یعنی مٹھائیاں (شہد، خشک میوہ جات) تمام کاربوہائیڈریٹس کا 20 فیصد بنتی ہیں، اور یہ تقریباً مٹھی بھر خشک میوہ جات (50 گرام پروڈکٹ) اور 1-2 کھانے کے چمچ شہد (30 گرام) ہے۔

7. پروٹین کے بارے میں

خوراک کا 25% (100-150 گرام) پروٹین ہونا چاہئے: دبلا گوشت، مچھلی، انڈے کی سفیدی، دودھ کی مصنوعات۔

8. چربی

خوراک کا 25% (50 گرام) چربی کا ہونا چاہئے: سبزیوں کا تیل، تیل والی مچھلی، گری دار میوے۔ جانوروں کی چربی (چربی گوشت، دودھ کی چربی) کا استعمال کم سے کم کیا جائے۔

9. روزانہ کی شرح

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی روزانہ کیلوری کا استعمال کریں! اگر مقصد وزن میں کمی ہے، تو کیلوری کا خسارہ 25 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب ہیرس بینیڈکٹ فارمولے سے لگایا جا سکتا ہے:

(655.1 + (کلو میں 9.6 × وزن) + (1.85 × سینٹی میٹر میں اونچائی) - (4.68 × عمر)) اور اگر دن کے دوران تھوڑی جسمانی سرگرمی ہوتی ہے تو نتیجہ نمبر کو 1.3 سے ضرب کریں۔ 1.5 کی طرف سے - درمیانے؛ 1.7 - اعلی

10۔ پانی

اپنے روزانہ پانی کی مقدار کو استعمال کرنا ضروری ہے۔

ایپ مدد کرے گی:

★ اپنی خوراک کو کنٹرول کریں۔

★ کیلوریز کی شرح، JBU (چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ)، پانی کے استعمال کی شرح کا حساب لگائیں۔

★ مزیدار پہلے یا صحت مند ویگن سلاد کے لیے ایک آسان نسخہ تلاش کریں۔

★ مقبول غذا کے بارے میں مزید جانیں (دوکان، پروٹین، فرانسیسی، جاپانی اور دیگر)

یہ بہت آسان ہے:

- جنس، قد، وزن، عمر، روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی نشاندہی کریں۔

- اپنی روزانہ کی خوراک کو نشان زد کریں۔

- ایپلی کیشن کیلوری، چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور پانی کی شرح کا تعین کرے گی۔

- تصاویر اور وضاحت کے ساتھ ترکیبیں پیش کریں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ایپلی کیشن کی مدد کے بغیر خود ہی کیلوریز گننے کے قابل ہو جائیں گے، صرف اپنی خوراک دیکھیں، مختلف قسم کی غذائیں، چھوٹے حصوں میں، ایک ہی وقت میں کھائیں اور پانی پییں۔

آپ کا دن اچھا گزرے! یا شامیں، کتنی خوش قسمت ہیں 😄