Правильное питание, пп рецепты

طعام صحي ، نظام غذائي ، قائمة PP لكل يوم ، وصفات للتغذية السليمة

تحية!

إذا كان سؤالك هو: كيف تفقد الوزن؟

الجواب بسيط - التغذية السليمة ، والنوم الجيد وممارسة الرياضة!

لا يتم تقديم التمارين البدنية في هذا التطبيق ، ولكن يمكنك دائمًا العثور عليها في السوق.

تطبيقات للنوم - كل شيء بسيط هنا ، والنوم 7-8 ساعات ، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، وتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير ومراقبة وضع الجسم.

حسنًا ، فيما يتعلق بالتغذية ، استخدم هذا التطبيق مع عدد بسيط من السعرات الحرارية ، ومتعقب استهلاك المياه وهذه القواعد البسيطة:

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان

وجبات متكررة ، ما معدله 5 وجبات في اليوم كل 2-3 ساعات. هذا يساعد على تسريع عملية الأيض!

2. جرعة

في النصف الأول ، تسود الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه والعسل) في منتجات البروتين الثاني (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان).

3. تحكم في الوقت

آخر وجبة قبل 3 إلى 4 ساعات من وقت النوم ، أي إذا كنت عادة تذهب إلى الفراش في الساعة 23:00 ، يجب أن يكون العشاء في الساعة 19-20. إذا بدأت التدريب في هذا الوقت ، يمكنك بعد ذلك تناول سلطة خضار خفيفة أو تفاح أو زبادي.

4. لا تنسى الأساس

الأطعمة الأساسية: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والعسل ولفائف الخبز.

5. متنوعة

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان: مجموعات مختلفة مقبولة من المنتجات وطرق الطهي.

6. أن تكون كربوهيدرات!

يجب أن يكون 50 ٪ من النظام الغذائي (حوالي 250 غرام) من الكربوهيدرات: الحبوب والخضروات والفواكه. الكربوهيدرات السريعة ، أي الحلو (العسل والفواكه المجففة) يجب أن تكون 20 ٪ من جميع الكربوهيدرات وهذا حوالي حفنة من الفواكه المجففة (50 غراما من المنتج) و 1-2 ملاعق كبيرة من العسل (30 غ).

7. حول السناجب

يجب أن تكون نسبة 25٪ من النظام الغذائي (100-150 جم) عبارة عن بروتينات: اللحوم الخالية من الدهون ، السمك ، بياض البيض ومنتجات الألبان

8. الدهون

يجب أن تكون 25 ٪ من النظام الغذائي (50 غ) من الدهون: الزيوت النباتية والأسماك الزيتية والمكسرات. يجب تقليل استخدام الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية والدهون الحليب).

9. السعر اليومي

من المهم أن تستهلك كمية السعرات الحرارية اليومية! إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، فيجب ألا يتجاوز العجز في السعرات الحرارية 25٪. يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة هاريس بينيديكت:

(655.1 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.85 × الارتفاع في الطول) - (4.68 × العمر)) والرقم الناتج مضروبًا في 1.3 إذا كان النشاط البدني منخفضًا خلال اليوم ؛ 1.5 - المتوسط ​​؛ 1.7 - عالية.

10. الماء

من المهم أن تستهلك كمية المياه اليومية.

سيساعد التطبيق:

★ السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

★ حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، FFA (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) ، وكمية المياه الخاصة بك.

★ ابحث عن وصفة بسيطة لصنع سلطة نباتية لذيذة أولاً أو صحية ، على سبيل المثال

★ معرفة المزيد عن الوجبات الغذائية الشعبية (دوكان ، البروتين ، الفرنسية ، اليابانية وغيرها)

كل شيء بسيط للغاية:

- حدد الجنس ، الطول ، الوزن ، العمر ، النشاط البدني اليومي.

- مارك نظامك الغذائي اليومي.

- سيحدد التطبيق قاعدة السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والماء.

- تقديم وصفات مع الصور والأوصاف.

بمرور الوقت ، ستتمكن من حساب السعرات الحرارية بنفسك دون استخدام التطبيق ، فقط راقب نظامك الغذائي ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، في أجزاء صغيرة ، وفي نفس الوقت وشرب الماء.

أتمنى لك يومًا سعيدًا! أو أمسيات كيف الحظ 😄