伸展運動

發現許多全身伸展運動

誰需要伸展？

即使輕微的慢跑給你的肌肉鍛煉，許多醫生建議在鍛煉之前和之後拉伸肌肉。運動可以縮短一個人的肌肉，減少一段時間的流動性。拉伸使身體的肌肉變得柔軟，使肌肉和關節處於最大的運動範圍。

大多數醫生也建議您在伸展和運行之前預熱。肌肉對身體對身體的壓力反應更好。預熱可以像步行五到十分鐘一樣簡單，足以使血液流過身體。以下是跑步者和保持健康所需的舒展的一些重要的肌肉區域。

*四頭肌

通常稱為四肢，股四頭肌肌肉覆蓋大腿前部和側面的大部分。如果你跑上或下山，伸展四頭肌是非常重要的。

*腿筋

你的腿筋組成你的大腿的後部，從臀部伸展到膝蓋。

小牛

小腿背部的小腿肌肉是跑步後要注意的關鍵區域。可憐的小腿伸展可能會使疼痛和受傷更有可能。

*髂ial帶

您的身體的髂脛帶，或簡稱ITB，在您的臀部和脛骨之間的大腿外側運行。推動自己太過辛苦的新賽跑者可以輕易傷害這一地區。

*梨形

梨形肌肉是臀部肌肉，有助於穩定髖部和骨盆。每次你走一步，你都會使用這個肌肉。

*腰盆

腰椎（發音為“so-az”）肌肉位於脊柱前部，並將下背連接到大腿上部。

臀部肌肉

身體的臀肌或臀部通常稱為臀部，構成臀部，對跑步者起著至關重要的作用。加強和拉伸您的臀肌對於改善您的跑步表現很重要。

*脊椎伸展

更難的運動表面，如人行道，會對脊柱造成額外的壓力，並可能導致緊張和疼痛。

*下背

下背部區域是運動員應該注意的身體的另一部分。

*格林

你的腹股溝區是指你的身體在你的胃和大腿之間，在一般的臀部區域。

應用特點：

- 伸展運動類別

- 用細節圖像縮小縮放伸展練習

- 將伸展練習圖像保存到外部存儲器中

- 分享拉伸練習圖像到sosial媒體，電子郵件，消息等

- 設置拉伸練習作為壁紙，聯繫方式，鎖屏等

- 將拉伸練習添加到喜愛的列表中

關於權限：

互聯網

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