Упражнение на растяжку

Discover many full body stretching exercises

Кому нужно растягиваться?

Даже легкая толчка дает вашим мышцам тренировку, и многие врачи рекомендуют растягивать эти мышцы как до, так и после тренировки. Упражнение может сократить мышцы человека, уменьшая подвижность с течением времени. Растяжка удерживает мышцы в теле гибкими, так что мышцы и суставы находятся в самом полном диапазоне движения.

Большинство врачей также рекомендуют вам прогреться перед растяжкой и бегом. Мышцы лучше реагируют на стресс, который тело накладывает на них, когда они разогреваются. Разогрев может быть таким же простым, как ходить в течение 5-10 минут, достаточно, чтобы кровь текла по телу. Вот некоторые важные области мышц для бегунов и участки, которые вам нужны, чтобы держать их здоровыми.

* Quadriceps

Часто называемые вашими квадроциклами, ваши четырехугольные мышцы бедра покрывают большую часть передней и боковых сторон бедер. Растяжение ваших четырехглавых мышц является особенно важным, если вы бежите вверх или вниз по холмам.

* Хомяки

Ваши подколенные сухожилия составляют заднюю часть вашего бедра, простирающуюся от бедра до колена.

* Теленок

Ваши мышцы голени на спине ваших нижних ног являются ключевой областью, на которую следует обратить внимание после пробега. Плохое растяжение теленка может вызвать боль и травму.

* Iliotibial band

Либолибальная группа вашего тела, или ITB для краткости, пробегает снаружи вашего бедра между бедрами и голени. Новые бегуны, которые слишком сильно подталкивают себя, могут легко повредить эту область.

* Piriformis

Piriformis - это мышца в ягодичной области, которая помогает стабилизировать тазобедренный сустав и таз. Вы используете эту мышцу каждый раз, когда делаете шаг.

* Psoas

Мышечная мышца (выраженная «so-az») находится спереди вашего позвоночника и соединяет нижнюю часть спины с верхней частью бедра.

* Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы тела или «ягодицы», как их обычно называют, составляют ягодицы и играют жизненно важную роль для бегунов. Укрепление и растяжение ваших ягодичных мышц важно для улучшения вашей работы.

* Растяжение позвоночника

Более тяжелые беговые поверхности, например тротуары, создают дополнительное напряжение на позвоночнике и могут вызвать стеснение и боль.

* Нижняя часть спины

Нижняя часть задней части - это еще одна часть тела, о которой должны знать бегуны.

* Groin

Ваша область паха относится к части вашего тела между желудком и бедрами, в области общего бедра.

Возможности приложения:

- категория упражнений на растяжку

- шаг за шагом масштабировать растягивающие упражнения с подробными изображениями

- сохранить упражнения на растяжку. Изображения во внешнюю память.

- разделять упражнения на растяжку изображения на сосиальные носители, электронную почту, сообщения и другие

- задайте упражнения на растяжку как обои, контактную информацию, экран блокировки и другие

- добавьте упражнения на растяжку в список избранных

О разрешении:

ИНТЕРНЕТ

Для этого приложения требуется подключение к Интернету для отображения релевантных объявлений.

WRITE_EXTERNAL_STORAGE

Это приложение может хранить фотографии на внешнем хранилище мобильного устройства,

READ_EXTERNAL_STORAGE

Это приложение требует разрешения на чтение внешнего хранилища мобильных телефонов, используемых для обмена фотографиями в приложении в социальных сетях