推动运动

使用详细的图像拆除许多上推变体

Push-Ups是建立上半身力量的主食。他们瞄准胸部，肩膀和三头肌，接触核心，不需要设备或者发现器。然而，与建筑实力一样有效，推Push也是肩膀稳定和健康的最佳练习之一。

Push-Up对于肩膀是有益的，因为与Bench Press不同的是，Push-Up可以让您的肩胛骨自由移动，加强前方肌肉，这是一种重要的肌肉，可以使您的肩胛骨稳定并帮助其向上旋转。当您按压顶部时，强壮的前列腺可减少肩部的冲击。由于肩胛骨构成肩关节的一半，提高其稳定性可以解决许多其他肩关节问题。

以下六个俯卧撑变化为您的训练提供了最好的冲击：它们建立一个强大的上身，促进前列腺的高水平的激活，并发展在肩膀的稳定性。尝试他们来实现这些目标。除了肩胛骨Push-Ups，你可以穿重物背心，使每个变化更加困难。

*肩胛骨推拉

这种变化对前列腺的活化最高。它最好用作热身钻。

- 进入上推位置

- 保持肘部直立并将肩胛骨下沉几英寸

- 尽可能地推高你的肩胛骨

- 这是一个重复

*单腿推拉

研究表明，在上身增加更多负荷的俯卧撑变化增加了重要的肩部稳定器的招募。一个简单的方法是将一条腿放在地上。在正常的俯卧撑中，你有四个接触点，两只手和两只脚。通过消除一个接触点，您可以增加上身负载和核心激活。

- 进入上推位置并抬起一条腿

- 保持你的腿在整个集合

您可以在此应用中找到俯卧撑变化来建立力量并改善肩部健康

应用特点：

- 推动运动的类别

- 捏捏放大按摩练习一步一步与详细的图像

- 将上推运动图像保存到外部存储器中

- 分享推送运动图像到sosial媒体，电子邮件，消息等

- 设置推动运动作为壁纸，联系方式，锁屏等

- 将推动练习添加到喜爱的列表中