プッシュアップエクササイズ

詳細な画像で多くのプッシュアップのバリエーションを発見する

プッシュアップは上半身の筋力を補強するための重要な要素です。彼らは胸、肩、三頭筋を対象とし、コアに絡み合い、機器や点検員を必要としません。それでも、筋力増強のための効果と同じくらい、プッシュアップは肩の安定と健康のための最良の運動の1つです。

プッシュアップは、ベンチプレスとは異なり、肩甲骨を自由に動かすことができ、肩甲骨を安定に保ち、上方に回転するのに役立つ重要な筋肉を強化するため、肩に適しています。オーバーヘッドを押すと肩の衝突が減少します。肩甲骨があなたの肩関節の半分を構成するので、その安定性を改善すると、他の多くの肩の問題を解決することができます。

強力な上半身を構築し、前房の高レベルの活性化を促進し、肩の安定性を向上させます。これらの目標を達成するためにそれらを試してください。肩甲骨のプッシュアップを除いて、それぞれのバリエーションをより難しくするためにウェイトベストを着用することができます。

*肩甲骨プッシュアップ

この変異は前房の活性化が最も高い。これは、ウォームアップドリルとして最もよく使用されます。

- プッシュアップポジションに入る

- 肘をまっすぐにして、数センチの肩甲骨を沈める

- あなたの肩甲骨を可能な限り高く押しなさい

- それは1回の繰り返しです

*シングルレッグプッシュアップ

研究によると、上半身の負荷を増やすプッシュアップのバリエーションは、重要な肩の安定剤の補充を増やすことを示唆しています。それを行う簡単な方法は、片方の足を地面から持ち上げることです。通常のプッシュアップでは、2つの手と2つの接触点があります。 1点の接触を取り除くことによって、上半身の負荷と中核の活性化を増加させます。

- 突き上げ位置に入り、1本の脚を持ち上げる

- セット全体のためにあなたの足を維持する

このアプリケーションでは、強さを増強し、肩の健康を改善するために押し上げ変形を見つけることができます

アプリケーションの特徴：

- プッシュアップ運動のカテゴリー

- 詳細な画像で一歩一歩運動をズームアップするためにつまむ

- エクササイズ画像を外部メモリに保存する

- 共有して、運動イメージを声優のメディア、電子メール、メッセージなどに共有する

- 壁紙、連絡先、ロック画面などのようにプッシュアップ運動を設定する

- お気に入りのリストにエクササイズを追加する