Thought Diary

Düşünce Günlüğü netlik, duygusal denge ve günlük organizasyon için başvuracağınız uygulamadır. Basit tasarımı ve güçlü araçlarıyla duyguları yansıtmanıza, takip etmenize ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olur.

Özellikler

1. Günlük ve Saatlik Düşünce Takibi

- Düşüncelerinizi günlük veya saatlik olarak kaydedin. Duygularınız, tetikleyicileriniz ve durumunuz hakkında bireylere özel ayrıntılar ekleyin.

- Duygularınızın derinliğini yakalamak için duygularınızı bir ölçekte (örneğin 1'den 10'a kadar) derecelendirin.

- Düşünceleri kişisel, profesyonel, ilişkiler, sağlık ve genel düşünceler gibi kategorilere ayırın.

- Kaydedilen her düşünceye, zihniyetinizi değiştirmek ve kalıpların dışında düşünmek için mantıksal alternatiflerle karşılık verebilirsiniz.

2. Rutin Yönetim

- Hafta içi ve hafta sonları için saatlik rutinler belirleyin. Yemek, egzersiz, ilaç tedavisi veya dinlenme zamanı gibi görevleri ekleyin.

- Kişisel bakım ve üretkenlikte tutarlılık sağlayarak rutininizi takip etmeniz için hatırlatıcılar alın.

3. Tablolar ve Grafikler Yoluyla Düşünce Analizi

- Sezgisel grafikleri (günlük, haftalık ve aylık görünümleri) kullanarak zaman içindeki düşüncelerinizi ve duygularınızı görüntüleyin.

- Zihinsel alanınıza hangi düşünce kategorilerinin hakim olduğunu analiz edin (örneğin, ilişki kaygıları ve iş stresi).

- Mutluluk, üzüntü, kaygı veya öfke gibi belirli duyguları ne sıklıkla yaşadığınızı gözünüzde canlandırın.

- Kalıpları tanımlamak için tarihlere veya olaylara dayalı olarak yinelenen tetikleyicileri tespit edin.

4. İlişki Temelli Düşünce Yönetimi

- Belirli kişilere, olaylara veya etkileşimlere bağlı düşünceleri günlüğe kaydedin.

- Belirli tarihlerde bir kişi veya olayla ilgili düşünceleri tekrar ziyaret edin ve analiz edin.

Kimin İçin:

- Depresyon: Dünya çapında yaklaşık 280 milyon insan.

- Anksiyete Bozuklukları: Dünya çapında yaklaşık 301 milyon insanı etkiliyor.

- Bipolar Bozukluk: Dünya çapında yaklaşık 40 milyon insan.

- Şizofreni: Dünya çapında yaklaşık 24 milyon insanı etkiliyor.

- Yeme Bozuklukları: Dünya çapında yaklaşık 14 milyon insan.

- Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): Dünya çapında yaklaşık 38 milyon insanı etkiliyor.

- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD): Dünya çapında yaklaşık 36 milyon insan.

- Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): Dünya çapında yaklaşık 84 milyon insanı etkiliyor.

- Otizm Spektrum Bozuklukları: Dünya çapında yaklaşık 24 milyon insan.

- Demans: Dünya çapında yaklaşık 55 milyon insanı etkiliyor.

Düşünce Günlüğü'nü indirin ve kendinizi keşfetme yolculuğunuza bugün başlayın!