CBT Guide

Depresif hissetmek? Tüm sesler, testler ve etkinlikler yükseltme olmadan kullanılabilir.

Üzgün ​​veya depresif mi hissediyorsunuz? Hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak tamamen ücretsiz araçlar!

Depresyona katkıda bulunabilecek faktörleri yönetmeyi öğrenin. Depresyonun doğal yönetimi, depresyonu ve semptomlara katkıda bulunan faktörleri anlamayı içerir. Hayatınızdaki stresi yönetmeyi ve kişisel bakım davranışlarına katılmayı öğrenmek, semptomlarınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Hayatınızı değiştirme konusunda umutlu olun! Psikolojik araştırmalarda gösterilen bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemlerinin depresyon ve kaygıyı yönetmede etkili olduğunu öğrenin.

Bu uygulama, akıl sağlığı hizmetlerinin bilinçli bir tüketicisi olmak için eğitim sağlar ve bir sağlık uzmanıyla işbirliği içinde kullanılacak kaynakları içerir.

Bu uygulamada sağlanan araçlar, CBT araştırma tabanından türetilmiştir ve 30 yılı aşkın bir süredir kaygı ve stresle ilgili bozuklukların bilişsel-davranışçı tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Dr. Monica Frank tarafından kullanıcı dostu bir formatta geliştirilmiştir.

Bu uygulamaya dahil edilen CBT yöntemleri

1) Yardım sesleri

• depresif belirtileri yönetmeyi öğrenin

• Duygu Eğitimi -- sadece rahatlamak veya duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek için kullanılabilir

• Dikkatli Topraklama -- stresli durumlarda nasıl yeniden odaklanacağınızı öğretir

• Dikkatli Solunum

2) Düzinelerce başka ses

• Rehberli Görüntü -- rahatlama

• Hızlı Stres Giderme -- basit egzersizler

• Farkındalık

• Kas Gevşemesi

• Çocukların Rahatlaması

• Farkındalık Eğitimi

• Enerji Verici

• Benlik saygısı

• makalelerin birçoğu ses formatında da mevcuttur

3) Qi Gong Videoları

• nazik, fiziksel bir rahatlama yöntemi

4) Testler

• PHQ depresyon taraması

• kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacak diğer testler

• Bilişsel Stiller Testi, Mutluluk Değerlendirmeniz ve daha fazlası

5) Bilişsel Günlük

• sıkıntıya neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi

• bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak

6) Sağlıklı Aktivite Günlüğü

• motive etmek ve iyileştirmeler yapmak için günlük aktiviteleri takip edin

7) Ruh Hali Günlüğü

• gün boyunca ruh halinizi kaydedin

• ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya olaylar için ortalama ruh hali puanlarınızı gösterir

• ruh halinizi takip etmek için grafikler

8) Günlük Hedefler

• sağlıklı aktivitelerinizi planlamak için

• terapistle tedavi planlaması için kullanın

9) Makaleler

• depresyon hakkında

• bilişsel-davranışçı terapiyi (CBT) açıklamak

• diğer akıl sağlığı sorunları

Bilişsel-davranışçı terapi hakkında

CBT Depresyon Rehberi Excel At Life, size bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemlerini basit bir biçimde nasıl kullanacağınızı öğretir.

Depresyona, kaygıya ve strese katkıda bulunan duygularınızı/ruh halinizi ve davranışlarınızı değiştirmenin yanı sıra ilişkiler, kariyer ve fiziksel sağlık sorunlarınızda etkili olduğu onlarca yıllık psikolojik araştırmaların gösterdiği BDT yöntemlerini öğrenin.

Bu BDT yöntemleri, küçük sorunlar için kendi kendine yardım olarak kullanılabilir veya durumunuza en uygun tedavi planını geliştirmek için terapistinizle işbirliği içinde kullanılabilir. Günlük Hedefler özelliği, planınızı ve tamamladığınız etkinlikleri kaydetmek için kullanılabilir.

Diğer özellikler

• Cihazınızda saklanan tüm kişisel veriler.

• Çevrimdışı kullanım için sesleri indirin.

• Tamamen özelleştirilebilir: günlükte kullanılan CBT terimlerini (inançlar ve tanımlar) aşina olduğunuz sisteme uyacak şekilde değiştirin, her inanç için kendi zorlu ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri/duygular ekleyin, takip etmek için sağlıklı aktiviteler ekleyin

• Parola koruması (isteğe bağlı)

• Günlük hatırlatıcı (isteğe bağlı)

• Örnekler, öğretici, makaleler

• E-posta girişleri ve test sonuçları - terapötik işbirliği için faydalıdır