CBT Guide

বিষন্ন লাগছে? আপগ্রেড ছাড়াই উপলব্ধ সমস্ত অডিও, পরীক্ষা এবং ক্রিয়াকলাপ।

দু: খিত বা বিষণ্ণ বোধ? আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যের সরঞ্জাম!

বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে এমন কারণগুলি পরিচালনা করতে শিখুন। বিষণ্নতার স্বাভাবিক ব্যবস্থাপনার মধ্যে বিষণ্নতা এবং উপসর্গগুলির জন্য অবদানকারী কারণগুলি বোঝার অন্তর্ভুক্ত। আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা এবং স্ব-যত্ন আচরণে নিযুক্ত হওয়া আপনার লক্ষণ এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

আপনার জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে আশাবাদী বোধ! মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখানো জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন যা হতাশা এবং উদ্বেগ পরিচালনায় কার্যকর হতে পারে।

এই অ্যাপটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার একজন সচেতন ভোক্তা হওয়ার শিক্ষা প্রদান করে এবং এতে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সহযোগিতায় ব্যবহার করার জন্য সম্পদ রয়েছে।

এই অ্যাপে দেওয়া টুলগুলি CBT গবেষণা বেস থেকে নেওয়া হয়েছে এবং 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার সাথে বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ড. মনিকা ফ্রাঙ্ক দ্বারা একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব বিন্যাসে বিকশিত হয়েছে৷

এই অ্যাপে CBT পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে

1) সহায়তা অডিও

• হতাশাজনক লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে শিখুন

• ইমোশন ট্রেনিং -- শুধুমাত্র শিথিলকরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা কীভাবে আবেগ পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে

• মাইন্ডফুল গ্রাউন্ডিং -- মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে পুনরায় ফোকাস করতে হয় তা শেখায়৷

• মননশীল শ্বাসপ্রশ্বাস

2) অন্যান্য কয়েক ডজন অডিও৷

• নির্দেশিত চিত্রাবলী -- শিথিলকরণ

• দ্রুত স্ট্রেস রিলিফ -- সহজ ব্যায়াম

• মননশীলতা

• পেশী শিথিলকরণ

• শিশুদের বিশ্রাম

• মননশীলতা প্রশিক্ষণ

• শক্তিদায়ক

• আত্মসম্মান

• অনেক নিবন্ধ অডিও ফরম্যাটেও পাওয়া যায়

3) কিউই গং ভিডিও৷

• একটি মৃদু, শারীরিক শিথিলকরণ পদ্ধতি

4) পরীক্ষা

• PHQ বিষণ্নতা স্ক্রীনিং

• আপনার নিজের সম্পর্কে জানতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য পরীক্ষা

• জ্ঞানীয় শৈলী পরীক্ষা, আপনার সুখ মূল্যায়ন এবং আরও অনেক কিছু

5) কগনিটিভ ডায়েরি

• একটি ইভেন্টের ধাপে ধাপে মূল্যায়ন যা কষ্টের কারণ হয়

• জ্ঞানীয় পুনর্গঠনে সাহায্য করতে

6) স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ লগ

• অনুপ্রাণিত করতে এবং উন্নতি করতে দৈনন্দিন কার্যকলাপ ট্র্যাক করুন

7) মেজাজ লগ

• সারা দিন আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন

• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন কর্ম বা ইভেন্টের জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিং দেখায়

• আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে গ্রাফ

8) দৈনিক লক্ষ্য

• আপনার স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা

• থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য ব্যবহার করুন

9) নিবন্ধ

বিষণ্নতা সম্পর্কে

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যাখ্যা করা

• অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি সম্পর্কে

এক্সেল অ্যাট লাইফের সিবিটি গাইড টু ডিপ্রেশন সেলফ-হেল্প আপনাকে শেখায় কিভাবে জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতিগুলি একটি সহজ বিন্যাসে ব্যবহার করতে হয়।

কয়েক দশকের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার দ্বারা দেখানো CBT পদ্ধতিগুলি শিখুন যা আপনার আবেগ/মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করার জন্য কার্যকর হতে পারে যা হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের পাশাপাশি সম্পর্ক, পেশা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।

এই CBT পদ্ধতিগুলি ছোটখাটো সমস্যাগুলির জন্য স্ব-সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে আপনার পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে। দৈনিক লক্ষ্য বৈশিষ্ট্য আপনার পরিকল্পনা এবং সম্পন্ন কার্যকলাপ রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে.

অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

• সমস্ত ব্যক্তিগত ডেটা আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত।

• অফলাইন ব্যবহারের জন্য অডিও ডাউনলোড করুন।

• সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য: আপনার পরিচিত সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য করতে ডায়েরিতে ব্যবহৃত CBT পদ (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজস্ব চ্যালেঞ্জিং বিবৃতি যোগ করুন, মেজাজ/আবেগ যোগ করুন, ট্র্যাক করতে স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যোগ করুন

• পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (ঐচ্ছিক)

• দৈনিক অনুস্মারক (ঐচ্ছিক)

• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ

• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী