Back Pain Relief - Exercises

Yoga ve Pilates ile Bel Ağrısını Gidermek İçin Evde Esneme ve Egzersizler.

Bu uygulama size hızlı, kolay ve evinizin rahatlığında yapılabilecek harika sırt ağrısını hafifletme egzersizleri sunuyor. Bu bel ağrısı giderici egzersizler ve üst sırt ağrısı giderici egzersizler, ağrınızı etkili bir şekilde gidermenize yardımcı olacaktır. Sırt ağrısı ile düzenli olarak uğraşmak, en sevdiğiniz aktivitelerden zevk almanızı zorlaştırabilir. Ancak evde yapabileceğiniz, sırtınızı rahatlatacak bazı esneme hareketleri vardır. Germe, sırt kaslarınızdaki gerginliği hafifletmeye ve onları esnek tutmaya yardımcı olur, bu da size kronik sırt ağrısını azaltabilir. Sırtınızı ve destek kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için egzersizlerimizi deneyin.

Yoga, sırtın gücünü ve esnekliğini korumak için ideal olan nazik bir uygulamadır. Ayrıca, yaşlı yetişkinler arasında en yaygın ağrı ve sakatlık kaynağı olan bel ağrısını azaltmaya yardımcı olan en etkili araçlardan biridir. Yoga, hareketliliği artıran gergin olabilecek sırt kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur.

Pilates, karın ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan düşük etkili bir egzersizdir. Güçlü bir çekirdek, ağrıyı hafifleterek sırtınızı stabilize eder ve destek sağlar.

Pilates aynı zamanda duruş, hareketlilik ve vücut farkındalığını geliştirerek sırt ağrısını başlamadan önlemeye yardımcı olabilir.

Pilates ile uğraşmak ayrıca stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu, özellikle stres dönemlerinde sırtlarında gerginlik taşıyan herkes için yararlıdır.

Sırt ağrınız varsa, duruşunuzu iyileştirmeniz muhtemelen ağrınızın temel nedenini ortadan kaldırmaz, ancak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. İyi bir duruş ayrıca kas gerginliğini, aşırı kullanım bozukluklarını ve sırt ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı gergin kasları esnetmek ve bazı zayıf kasları güçlendirmek, duruşu düzeltmeye çalışırken en yaygın yaklaşımdır.

Ağrıyı yenmek ve alt ve üst sırt kaslarınızda güç oluşturmak için 60'tan fazla başlangıç ​​dostu sırt egzersizi sunuyoruz.

Sırt ve omuzları hafifçe esnetmek, üst sırt ağrısını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Sırt ağrısı ve gerginlik, özellikle insanlar stresli olduklarında veya kambur halde çok zaman geçirdiklerinde yaygın şikayetlerdir. Boynu, omuzları ve sırtın üst kısmını esneten egzersizler, ağrıyı hafifletmeye ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Üst vücut ağrınız, torasik omurganızı esneten ve masaj yapan üst vücut egzersizleri ile kolayca yönetilebilir.