Three Good Things (TGT) หรือ What-Went-Well เป็นแบบฝึกหัดเขียนบันทึกประจำวันเพื่อช่วยเราขจัดอคติเชิงลบในการมองและจดจำเหตุการณ์ต่างๆ กระตุ้นให้เรามองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกบ่อยขึ้น และช่วยให้เราปลูกฝังความกตัญญู เพิ่มการมองโลกในแง่ดี และเพิ่มความสุข
ทุกคืนก่อนนอน:
- คิดถึงสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนี้
- เขียนลงไป
- สะท้อนบทบาทของคุณว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
คุณสามารถส่งออกรายการของคุณเป็น PDF
วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณทำทุกคืนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการนอนหลับ การบอกให้เพื่อนหรือครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่อาจเป็นประโยชน์ บางครั้งพวกเขาสามารถช่วยคุณระบุบทบาทของคุณในการนำสิ่งดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจไม่รู้จัก
สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต สิ่งที่เกิดขึ้นตลอดวันจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ภูมิใจ มีความสุข หรือแม้แต่เครียดน้อยลงภายในใจ แล้วพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพิจารณาบทบาทของคุณในสิ่งที่ดี อย่ากลัวที่จะให้เครดิตตัวเอง!
สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดในเอกสารเดียวกันทุกคืน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้อนดูรายการที่ผ่านมาและระลึกถึงสิ่งดีๆ (ใหญ่และเล็ก) ที่ทำให้คุณมีความสุข
แบบฝึกหัดนี้พัฒนาโดยสุภาพบุรุษชื่อ Martin Seligman
เวอร์ชันล่าสุด
1.31.0อัปโหลดโดย
Ventsislav Georgiev
ต้องใช้ Android
Category
ฟรี ไลฟ์สไตล์ แอปการจัดประเภทเนื้อหา
Everyone
รายงานความปลอดภัย
ตรวจสอบทันที
รายงาน
ปักธงว่าไม่เหมาะสมLast updated on Apr 21, 2026
- Fix minor issues
- Improve performance