Reto Deportivo de 15 Dias

This Challenge is to lose weight naturally and Getting Better Fitness

RETO DEPORTIVO Y ALIMENTICIO DE 15 DIAS.

Este reto consiste en adelgazar naturalmente y a la vez conseguir una mejor condición física, al mismo tiempo que aumentas tu libido y la de tu pareja, así como mejorar tu Presión arterial, purificar tu organismo y mejorar tu autoestima.

Aquí vamos a aprender una rutina de ejercicios combinada con una dieta efectiva para lograr rebajar 8 kilos en 15 días.

Recomendaciones:

• No es necesario que el tiempo de ejercicios sea mayor a treinta (30) minutos lo verdaderamente importante es la constancia y se deben hacer por lo menos cinco (5) días a la semana.

• Recomendamos una caminata diaria de por lo menos treinta (30) minutos para mejorar el sistema cardiovascular.

• Las rutinas de ejercicios se recomienda se realicen en la noche y en tiempos estimados de treinta (30) minutos.

• Esta rutina es para bajar de peso, mejorar la apariencia física, autoestima y mantener un buen estado de salud.

A continuación dejamos algunos de los ejercicios más usados para bajar de peso:

• Abdominales: Durante 15 minutos o 10 flexiones diarias, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

• Caminata: Quema mucha grasa corporal. Empieza con 20 minutos la primera semana e incrementa 10 minutos cada semana hasta llegar a una hora diaria.

• Bicicleta: Es una excelente opción ya que ejercitas cada parte de tus abdominales, internos y oblicuos externos.

• Sentadillas: Al igual que en la bicicleta utilizas varios grupos musculares y te ayuda a quemar grasa, reducir tallas y tornear piernas y glúteos principalmente.

• Lagartijas: Ejercicio que si lo haces de forma correcta trabaja brazos espalda y abdomen. La posición correcta para un resultado óptimo es la siguiente: coloca las manos un poco más hacia a fuera de los hombros. Pon los dedos de los pies en el suelo y trata de crear una diagonal perfecta con tu cuerpo, desde los hombros a los pies. Intenta mantener el abdomen y los glúteos contraídos durante la rutina.

• Pilates: Este sistema se enfoca principalmente en el fortalecimiento de la parte media del cuerpo (abdominales, parte baja de la espalda, caderas, y glúteos). Aunque también ayuda al sistema cardiovascular debido a lo extenuante de las rutinas. Si tienes prisa en perder tallas y kilos es de las mejores rutinas.

• Natación: Si el dolor y los ejercicios de alto impacto no son precisamente de tu agrado, la natación es un perfecto ejercicio para bajar de peso sin sufrimiento y es de los pocos ejercicios en donde puedes trabajar casi todo tu cuerpo.

Alimentación:

Bebidas que debemos tomar para bajar de peso

• Pensando en que bebidas sirven para bajar de peso, encontramos que las más recomendadas son las que nos otorga la naturaleza.

• No existen las soluciones mágicas pero si existe lo natural y refrescante que puede ayudarte a una alimentación sana y rica en nutrientes para poder estar en forma y en armonía con tu cuerpo.

• Aquí vamos a combinar con la rutina de ejercicios una serie de jugos y batido que te van a suplir los minerales y vitaminas necesarias para cubrir tus necesidades básicas a la vez que funcionan como viagra natural.

• Se debe tomar un vaso en la mañana acompañado de una fruta y en la noche acompañado de una ensalada de vegetales.

• El almuerzo se hace de forma normal tratando de que las carnes sean magras y se debe evitar el consumo de sal y azúcar.

JUGOS