Self Harm Tracker: Calm & Cope

یک ردیاب ملایم خودآزاری و همراه مقابله‌ای. به تمایلات خود توجه کنید، در لحظه آرامش پیدا کنید و شاهد افزایش روزهای بدون آسیب خود باشید، یک روز در یک زمان و با سرعت دلخواه خودتان.

اگر در معرض خطر هستید یا به آسیب رساندن به خودتان فکر می‌کنید، همین حالا با شماره اورژانس محلی یا خط بحران خود تماس بگیرید (به عنوان مثال، Samaritans 116 123 در بریتانیا و ایرلند، یا 988 در ایالات متحده).

دوره بدون آسیب

• یک تایمر زنده "از زمان بدون آسیب" که روزها، ساعت‌ها و دقیقه‌های شما را می‌شمارد

• یک ردیف دوره هفتگی که نشان می‌دهد هفته شما چگونه می‌گذرد

• یک تعهد کوتاه روزانه برای شروع هر روز با نیت

• دستاوردهایی که نقاط عطف سفر بهبودی شما را نشان می‌دهند

جعبه ابزار آرامش برای تمایلات قوی

وقتی یک تمایل قوی احساس می‌شود، از بین ۱۴ فعالیت آرامش‌بخش، از جمله موارد زیر، انتخاب کنید:

• یک تمرین تنفس هدایت‌شده برای کاهش سرعت امور

• پلاستیک حباب‌دار و یک مکعب بی‌قرار برای دست‌های بی‌قرار

• مارپیچ تمرکز، تطابق حافظه، بازی تقلید و پازل طبیعت برای تغییر توجه شما

• باران و رعد و برق، صداهای کاسه تبتی و کالیمبا برای کمک به آرامش شما

• آنچه را که احساس می‌کنید بنویسید یا بکشید

• آرامش تصادفی، برای لحظاتی که نمی‌دانید از کجا شروع کنید

بررسی و ثبت روزانه

• ثبت احساسات و میزان سختی روز

• توجه داشته باشید که آیا امروز از خودآزاری اجتناب کرده‌اید، بدون هیچ قضاوتی

• اضافه کردن یادداشت‌های خصوصی در به زبان خودتان

• به هر روزی در تقویم نگاه کنید

30 روز برای آرامش

یک دوره آموزشی با یک ماموریت کوچک در هر روز:

• مهارت‌های مقابله‌ای الهام گرفته از DBT را تمرین کنید

• برنامه ایمنی خود را ایجاد کنید

• مخاطبین و شماره‌های خط تلفن کمک مورد اعتماد را ذخیره کنید تا در دسترس باشند

• علائم هشدار اولیه خود را تشخیص دهید

• از کتابخانه کتاب الکترونیکی داخلی بخوانید

بینش‌هایی که به شما کمک می‌کنند خودتان را بشناسید

• میزان آسیب‌ناپذیری شما

• روند سختی روز در 7، 30 یا 90 روز

• رایج‌ترین احساسات و نگرانی‌های شما

الگوها می‌توانند به شما کمک کنند برای روزهای سخت‌تر برنامه‌ریزی کنید و در مورد آنها با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

یادآوری‌های ملایم

یک یادآوری روزانه برای ورود تنظیم کنید، بنابراین مراقبت از خود بخشی از روال شما می‌شود.

خصوصی با طراحی

ورودها و نوشته‌های دفتر خاطرات شما در دستگاه شما ذخیره می‌شوند.

رایگان و ویژه

بسیاری از ویژگی‌ها رایگان هستند. برخی از ویژگی‌ها نیاز به اشتراک ویژه دارند و می‌توانید قبل از تصمیم‌گیری، موارد موجود در برنامه را مشاهده کنید.

برای چه کسانی مناسب است

این برنامه برای هر کسی است که به دنبال فضایی آرام و حمایتی برای بهبودی از خودآزاری است: ردیابی تمایلات، ایجاد مهارت‌های مقابله و مشاهده پیشرفت بدون فشار. لغزش‌ها می‌توانند بخشی از بهبودی باشند. مراجعه حضوری هرگز یک آزمایش نیست و هر روز یک شروع جدید است.

مهم

این برنامه یک ابزار خودیاری است. این یک دستگاه پزشکی نیست، هیچ بیماری را تشخیص یا درمان نمی‌کند و جایگزینی برای مراقبت‌های حرفه‌ای، درمان یا کمک‌های اضطراری نیست. اگر در حال تلاش هستید، لطفاً با یک پزشک، یک متخصص سلامت روان یا کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید.

اگر در معرض خطر هستید یا به آسیب رساندن به خود فکر می‌کنید، همین حالا با شماره اورژانس محلی یا یک خط بحران (به عنوان مثال Samaritans 116 123 در بریتانیا و ایرلند یا 988 در ایالات متحده) تماس بگیرید.

با احتیاط توسط Mission Invictus ساخته شده است.