Plank Workout

5 دقیقه تمرین پلانک برای سوزاندن هسته و چربی - چالش پلانک 30 روزه

پلانک یکی از انواع تمرینات با وزن بدن است که هرگز از مد نمی افتد.

فقط با انجام تمرینات تخته در خانه می توانید قدرت اصلی خود را افزایش دهید!

این برنامه سطوح مختلف تمرین تخته را برای مبتدیان ، متوسط ​​و پیشرفته فراهم می کند. همچنین 30 روز بدون چالش تناسب اندام رایگان است. مناسب برای مرد ، زن هر دو.

چرا تمرینات پلانک مهم هستند؟

پلانک ستون فقرات ، رومبوئیدها و ذوزنقه و عضلات شکم را تقویت می کند که منجر به بهبود حالت تخته و همچنین وضعیت بدن می شود.

ایجاد وضعیت بدن می تواند تعدادی از بیماری ها را بهبود بخشد و از بروز سایر موارد جلوگیری کند به این معنی است که استخوان های خود را در یک راستا قرار می دهید.

به قدرت ، کاهش وزن ، شکم صاف و کاهش چربی شکم برای زنان و مردان کمک می کند.

عضلات اصلی را تقویت می کند

تمرین اصلی به تمام گروه اصلی هسته شما وارد می شود ، شامل عضلات شکمی عرضی ، مایل و مایل و باسن (گلوت) است که منجر به از دست دادن چربی شکم برای مردان و زنان می شود.

خطر آسیب در ستون فقرات و پشت و ستون فقرات را کاهش دهید

تمرینات پلانک نه تنها به شما امکان می دهد عضلات بسازید بلکه همچنین اطمینان حاصل کنید که به ستون فقرات یا باسن خود فشار زیادی وارد نخواهید کرد همچنین پشتیبانی قوی از کل کمر را تضمین می کند.

متابولیسم کلی خود را تقویت کنید

تمرین روزانه در خانه نه تنها میزان متابولیسم را افزایش می دهد بلکه به بالا نگه داشتن میزان متابولیسم در تمام طول روز نیز کمک می کند.

اصلاح وضعیت

تخته ها تأثیر و بهبود زیادی در وضعیت بدن شما دارند که باعث می شود کمر یا ستون فقرات در وضعیت صحیحی قرار داشته باشد بنابراین کمر درد کمتری خواهید داشت یا بدون آن احساس درد خواهید کرد.

آموزش انعطاف پذیری

تمرین روزانه تخته یک کلید انعطاف پذیری است که منجر به گسترش و کشش تمام گروه عضلات خلفی شما می شود.

مزایای چندگانه

این به ساخت گروه عضلات شکم کمک می کند.

به تقویت گروه عضلات هسته و پشت کمک می کند.

با انجام تمرینات سخت روی تخته می توانید به راحتی چربی ها را بسوزانید و چربی های شکم خود را از دست دهید.

کمک به تجزیه و تحلیل وضعیت و نگه داشتن استخوان ها در یک راستا.

کاملاً روی بدنتان هیچ وسیله ای یا سالن ورزشی لازم نیست.

امکانات

30 روز چوب چوب با تایمر تمرین پلان رایگان است.

دستیار صوتی

یادآوری های روزانه

50+ تمرین تخته برای مردان بصورت آفلاین و همچنین برای زنان در هر کجا که بخواهید بدون نیاز به یک تجهیزات و اتصال اینترنتی.

پیشرفت کاهش وزن را با استفاده از ماشین حساب شاخص توده بدن (BMI) به سوزاندن سریع چربی کمک می کند.

تاریخچه تمرینات اخیر را ارائه می دهد.

برنامه تمرین پلانک برای مردان ، زنان هر دو.

راهنمای مربی

برای هر تمرین دستورالعمل ارائه شده است.

5 دقیقه تمرین با تخته.

تمرین پلانک - 30 روز چالش برای کاهش وزن

تخته! یکی از بهترین کالری سوزی ها ، چربی سوزی ها و ورزش های مفید است. یک تخته می تواند همزمان چندین عضله را نگه دارد / تمرین دهد.

این برنامه 30 روز چالش plank را ارائه می دهد که به راحتی می تواند به کاهش وزن در خانه کمک کند.

این بهترین تمرین پلانک 2020 است. بنابراین این برنامه را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. همچنین در صورت هر گونه پیشنهاد یا پرسش ، در صورت تمایل با ما در آدرس ایمیل داده شده ایمیل ارسال کنید.