Desarrollo muscular

Desarrollo muscular

"Inclinación de prensa Disminución de prensa flyes máquina de cable de la CPE no más de 2 minutos de descanso entre series También puede trabajar los tríceps (que ya están ayudando al pecho en estos ascensores), para hacer estallar los y reducen sus sesiones generales por semana. (En ese caso, se haría bíceps con la espalda Día, y listo, sin armas Día necesario.) en caso de ejercer cuando estás enfermo? ¿Cómo levantar pesas para Obtener fuerte para los músculos grandes, su enfoque es no mover el peso máximo. Ahí es donde los músculos fuertes entran en juego. “La mejor manera de animar a su cuerpo para hacerse más fuerte es mostrarlo que tiene que hacerlo”, dice Adam. “Ergo, levantar cosas muy pesadas para el fracaso, el descanso, y repetir.” El éxito rutinas de fuerza tendrán peso pesado para un menor número de repeticiones con períodos de descanso más largos, todo para gravar a los músculos, sino también a la sobrecarga del sistema neuromuscular, o la conexión cerebro-muscular. “con el entrenamiento de fuerza, que es la fatiga del sistema nervioso, no muscular, fatiga-que acaba de no se puede levantar de nuevo “, explica Gochnour. Por lo general, esto pone rangos de repeticiones de sólo 3 a 6, con un peso que físicamente no se puede mover ni un solo representante más. Para recuperarse de mucho trabajo, su período de descanso es más largo, también: de 3 a 5 minutos entre series para que los músculos y el cerebro para recuperarse para la siguiente, durante 3 a 5 series. “Así, mientras que en un entrenamiento de tamaño que está haciendo 50 repeticiones general para una posición en cuclillas, en un programa de fuerza, lo que buscas en sólo 20-25 repeticiones”, dice entrenador personal Chris Cooper, co-propietario de movimiento activo y rendimiento ( AMP), en Long Island, Nueva York ".