Full-Body de estiramiento

Buscas flexibilidad? Esta rutina de estiramiento es rápida y beneficiosa

Cuando apenas se puede exprimir un entrenamiento en su día, teniendo tiempo para centrarse en la flexibilidad se puede sentir como, también, de un tirón. Sin embargo, el estiramiento es una parte importante de la aptitud: Se puede mejorar su rango de movimiento, aumentar la circulación y calmar la mente, lo cual puede ayudar a defenderse de las lesiones y enfermedades, así como conciliar el sueño de una noche mejor. Para ejercicios de calentamiento, intente la siguiente rutina rápida de la cabeza a los pies. Ver la serie completa una vez al día. Profundizar en cada estiramiento con cada exhalación, y deténgase si siente alguna tensión o dolor.

Para algunos, se extiende, además de un entrenamiento parece ser la cereza en la parte superior de un helado, un buen toque, pero no es necesario. O tal vez usted piensa que tocarse los dedos de los pies durante unos segundos después de una sesión de cinta rodante es un montón. Resulta que cuando (y cómo) estirar los músculos pueden hacer o deshacer sus objetivos de fitness.

Muévanse

El estiramiento antes de un entrenamiento es crucial para la prevención de lesiones, así como la mejora del rendimiento. Sobre todo si se hace ejercicio justo después de despertarse o si usted es bastante sedentaria durante el día, los músculos van a ser apretado. Un estudio demostró que el estiramiento de 15 minutos antes de una sesión de ejercicios puede ayudar a evitar lesiones.

Entonces, ¿de qué tipo de movimientos estamos hablando? Lo mejor es hacer un calentamiento dinámico antes del ejercicio. A diferencia de los estiramientos estáticos, que se celebran durante 30 segundos o más en la misma posición (piensa tocarse los pies), este tipo de estiramiento implica movimientos activos que imitan su entrenamiento real. Por ejemplo, los corredores suelen realizar estiramientos dinámicos como círculos de cadera, el ejercicio de estocadas, los glúteos, patadas para activar los grupos musculares utilizados en el funcionamiento. Durante el estiramiento dinámico, que está en constante movimiento, por lo que proporciona una.

No sólo va a reducir el riesgo de lesiones, pero la investigación también muestra que el estiramiento dinámico puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Un estudio encontró que los luchadores universitarios que completaron un calentamiento dinámico durante cuatro semanas se registraron mejoras en la fuerza, resistencia, agilidad, y la capacidad anaeróbica. Otras investigaciones sugieren que mejora la dinámica de estiramiento rendimiento muscular y la producción de energía en comparación con el estiramiento estático.