Posture Corrector

Posture Corrector: Übungen und Tipps zur Linderung von Muskelverspannungen, die durch schlechte Sitz- und Stehgewohnheiten verursacht werden.

Physiotherapeut Nick Sinfield beschreibt 8 häufige Haltungsfehler und wie man sie mit Kraft- und Dehnübungen korrigiert.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es unwahrscheinlich, dass eine Verbesserung Ihrer Körperhaltung die Ursache Ihrer Schmerzen behebt, aber dies kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lindern.

Das Korrigieren Ihrer Haltung kann sich zunächst unangenehm anfühlen, weil sich Ihr Körper so an das Sitzen und Stehen auf eine bestimmte Weise gewöhnt hat.

Aber mit ein bisschen Übung wird eine gute Haltung zur Selbstverständlichkeit und ein Schritt, um Ihrem Rücken langfristig zu helfen.

Auf einem Stuhl herumhängen: Das Herumhängen ist nicht immer unangenehm, aber mit der Zeit kann diese Position bereits sensibilisierte Muskeln und Weichteile belasten.

Diese Belastung kann die Spannung in den Muskeln erhöhen, was wiederum Schmerzen verursachen kann.

Gewöhnen Sie sich an, richtig zu sitzen. Es fühlt sich anfangs möglicherweise nicht wohl, weil Ihre Muskeln nicht konditioniert wurden, um Sie in der richtigen Position zu unterstützen.

Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur sowie der Rückenstrecker helfen dabei, eine schlaffe Haltung zu korrigieren.

Hintern herausstrecken: Wenn Ihr Hintern hervorsteht oder Sie eine ausgeprägte Biegung im unteren Rückenbereich haben, besteht möglicherweise die Gefahr einer Hyperlordose. Dies ist eine übertriebene nach innen gerichtete Kurve des unteren Rückens, die eine "Donald Duck" -Position erzeugt.

Es wird empfohlen, Übungen zur Kräftigung des Rumpfes und des Gesäßes, zur Beugung der Hüfte und der Oberschenkel zu machen und sich bewusst um die Korrektur Ihrer Stehhaltung zu bemühen, um einen hervorstehenden Po zu korrigieren.

Das Tragen von High Heels, übermäßiges Bauchgewicht und Schwangerschaft können zu einer "Donald Duck" -Position beitragen.

Stehen mit flachem Rücken: Ein flacher Rücken bedeutet, dass Ihr Becken eingezogen ist und Ihr unterer Rücken gerade statt natürlich gebogen ist, sodass Sie sich nach vorne bücken. Menschen mit einem flachen Rücken fällt es oft schwer, für längere Zeit zu stehen.

Diese Haltung wird oft durch Muskelungleichgewichte verursacht, die Sie ermutigen, eine solche Position einzunehmen. Wenn Sie längere Zeit im Sitzen verbringen, kann dies ebenfalls zu einem flachen Rücken führen.

Bei einem flachen Rücken neigen Sie dazu, Hals und Kopf nach vorne zu lehnen, was zu einer Belastung des Nackens und des oberen Rückens führen kann.

Es wird empfohlen, Übungen zur Kräftigung des Kerns, des Gesäßes, der Nacken- und Schultermuskulatur sowie der Rückenstrecker durchzuführen, um einen flachen Rücken zu korrigieren.

Aber es gibt noch viele andere Fehler, die wir normalerweise machen und die unsere Haltung ernsthaft beeinflussen, wie zum Beispiel:

Auf 1 Bein gestützt

Zurückgebeugt und 'Texthals'

Stochere dein Kinn

Abgerundete Schultern

Wiege dein Handy auf

Und vieles mehr!

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Haltungskorrektur herunterzuladen, da wir in unserer App auf schnelle und einfache Weise das Korrigieren von Haltungen lehren

Haltungskorrektur Hauptmerkmale:

✅ Haltungskorrektor

✅ Haltungsstrebe

✅ Korrektur der Rückenhaltung

✅ Haltungskorrekturübungen