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Intermittierendes Fasten: Was es ist, Vorteile und wie es geht

Intermittierendes Fasten: Was ist das, Vorteile und wie wird es gemacht?

Intermittierendes Fasten ist ein Lebensstil, bei dem Sie über längere Zeiträume fasten, die zwischen 16 und 24 Stunden variieren können, und während dessen Sie nur Wasser und kalorienfreie Getränke wie Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff trinken dürfen.

Intermittierendes Fasten stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und die geistige Beweglichkeit, beugt vorzeitiger Alterung vor, erhöht die Körperfettverbrennung und fördert die Gewichtsabnahme.

Dieser Lebensstil wird nur gesunden Menschen empfohlen und daher wird empfohlen, dass er immer unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt wird, um die beste Art des intermittierenden Fastens entsprechend dem Ziel und der Toleranz jeder Person zu bestimmen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Die wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens sind:

Cholesterin- und Triglyceridspiegel regulieren: Das liegt daran, dass die Nahrung, die vor und nach dem Fasten verzehrt wird, zucker- und fettarm sowie ballaststoffreich sein muss, was die Beseitigung von überschüssigem Fett begünstigt und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut verbessert;

Stoffwechsel ankurbeln: Entgegen der Annahme, dass Fasten den Stoffwechsel verlangsamen kann, geschieht dies nur bei Fasten über 48 Stunden. Beim kontrollierten intermittierenden Fasten senkt eine geringe Kalorienzufuhr jedoch den Blutzucker- und Insulinspiegel. Dies zwingt den Organismus, die körpereigenen Fettzellen zu nutzen, die viel Energie liefern und den Stoffwechsel ankurbeln;

Bluthochdruck vorbeugen: Intermittierendes Fasten senkt den Gehalt an schlechtem Fett (LDL) und erhöht den Gehalt an gutem Fett (HDL), erleichtert die Durchblutung und beugt Bluthochdruck vor;

Diabetes vorbeugen: Intermittierendes Fasten in Verbindung mit niedrigem Zuckerkonsum hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel auszugleichen und Diabetes vorzubeugen;

Unterstützung beim Abnehmen: Mindestens 16 Stunden keine Nahrungsaufnahme senkt den Spiegel des Hormons Insulin im Blut und regt den Körper dazu an, Zuckerreserven und Fettzellen zu nutzen, was direkt zur Gewichtsabnahme beiträgt. besser verstehen, wie intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen kann;

Fettpölsterchen vorbeugen: Intervallfasten fördert erhöhte Spiegel des Hormons GH (Wachstumshormon) im Blut. Damit hilft es zusätzlich zu diesem Hormon, das die Verbrennung von Körperfett erleichtert, auch, die Muskelmasse zu erhöhen und ein Durchhängen zu verhindern.

Den Körper entgiften: Mindestens 16 Stunden auf Nahrung verzichten, viel Wasser trinken und fett- und zuckerreiche Speisen meiden, den Zucker- und Fettspiegel im Körper senken, was hilft, die Darmflora auszugleichen und den Körper entgiften, vermeiden gesundheitliche Probleme wie Asthma, Arthritis, Krebs und Leberverfettung;

Verringern Sie das Risiko von Herzerkrankungen: Da es sich um ein Instrument handelt, das einer ballaststoff-, vitamin- und antioxidantienreichen Ernährung den Vorrang gibt, verhindert intermittierendes Fasten die Bildung von Fettplättchen im Blut und trägt so dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt zu verringern. Schlaganfall und Atherosklerose;

Verhindern Sie vorzeitiges Altern: Reduzieren Sie den Zucker- und Fettkonsum und priorisieren Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen sind, wie dies im Intervall des intermittierenden Fastens der Fall ist, um Entzündungen zu reduzieren, die Flüssigkeitszufuhr zu fördern und die Kollagenproduktion zu stimulieren, Falten und vorzeitiges Altern zu verringern.

Während des intermittierenden Fastens ist es auch möglich, sich wacher zu fühlen, Verbesserungen im Gedächtnis zu haben, mehr Disposition, bessere Stimmung und allgemeines Wohlbefinden zu zeigen.