Obter Six Pack Abs

É preciso dedicação, tempo e paciência para obter um pacote de seis. Você precisa fazer duas coisas: perder gordura e construir músculos. Você obterá isso fazendo dieta e exercitando de forma consistente. Você pode ter o abs mais tonificado e muscular, mas não mostrará se há uma camada de gordura sobre eles. Este artigo irá discutir maneiras pelas quais você pode alcançar ambos os objetivos.

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Faça descalços. Deite no chão, pés no chão, joelhos e mãos cruzadas em seu peito. Faça alguém segurar seus pés para baixo, ou encaixá-los debaixo de algo pesado. Sente-se todo o caminho, levantar a parte inferior das costas do chão junto com os ombros. Mantenha suas costas retas (sem hunching). Abaixe-se para baixo. Repetir.

Faça crunches. Deite-se no chão (com ou sem um tapete) com os braços na frente do peito ou com as mãos ligeiramente tocando nas suas têmporas (nunca atrás da cabeça). Dobre seus joelhos. Levante os ombros (torso superior) em direção aos joelhos, usando estritamente seus músculos abdominais.

Levante os pés. Deite-se no chão, pernas para fora, mãos em seus lados. Levante as pernas para cima (sem dobrar os joelhos) até ficarem com um ângulo de 90 graus (ou fechar). Baixe as pernas e repita sem deixar as pernas tocarem no chão.

Faça um exercício de rolo ab. Segure o rolo ab enquanto ajoelha-se no chão. Empurre lentamente o roão ab para longe do seu corpo, estendendo os braços. Desça o máximo que puder sem tocar seu tronco no chão. Os seus braços devem estar bem estendidos acima de sua cabeça.

Treine seu núcleo inteiro. Para construir abs realmente grande, é útil entender o que os abdominais fazem. Seu nome completo é "" reto abdominal "." O "" recto "" bit é latino para "" direto, apropriado, ereto "." Ao contrário da opinião popular, o trabalho primário dos abdominais não é enrolá-lo em uma bola , Mas sim trabalhar em conjunto com os músculos das costas para manter a postura correta e a estabilização. Alguns dos melhores exercícios para abdominais são aqueles que forçam seu núcleo inteiro a entrar em overdrive para apoiar sua coluna vertebral. Alguns exercícios que fazem isso são squats e deadlifts.

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