একটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক ADHD পরিকল্পনাকারী এবং সংগঠক/টাইমার দিয়ে আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে সহজ করুন
রুটিনফ্লো হল একটি ADHD পরিকল্পনাকারী এবং সংগঠক যা আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক রুটিন তৈরি করে আপনার সাফল্যকে অটোপাইলটে রাখে। এই রুটিন টাইমারের সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র একটি সকালের রুটিন তৈরি করতে পারবেন না কিন্তু পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী সংগঠিত করতে পারবেন।
নিজের জন্য দেখুন একটি স্মার্ট রুটিন টাইমার ব্যবহার করা ADHD বা অটিজম পরিচালনার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে। আপনার কেন একটি ADHD পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করা উচিত তার পাঁচটি কারণ:
1. প্রতিদিন আপনার রুটিন ট্র্যাক করে আরও কাজ করুন৷
2. শক্তিশালী রুটিন স্থাপন করুন যা আপনার প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ADHD থাকলেও লেগে থাকে
3. সকালের রুটিন করে উত্তেজিত হয়ে উঠুন
4. নির্দেশিত রুটিন প্লেলিস্টের সাথে ADHD বিলম্ব বন্ধ করুন
5. একটি ADHD প্ল্যানার থাকা আপনাকে আপনার রুটিনের জন্য ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে৷
প্রতিটি কাজের জন্য একটি টাইমার সহ একটি রুটিন তৈরি করুন। আপনার সকালের রুটিন শেষ করার সময় দ্রুত ফ্লো স্টেট বা ADHD হাইপারফোকাস প্রবেশ করুন এবং জোনে প্রবেশ করুন। আপনি যদি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) করছেন, তাহলে একটি সাধারণ রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য রুটিনফ্লো কার্যকর।
পারমাণবিক অভ্যাস অনুসারে, রুটিনগুলি প্রসঙ্গ নির্ভর, বিশেষ করে যদি আপনার এডিএইচডি থাকে। এই কারণেই রুটিনফ্লো আপনাকে বিদ্যমান ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং প্রতিটি রুটিনের জন্য একটি প্রসঙ্গ সেট করে খারাপ অভ্যাসগুলিকে ওভাররাইট করে। আপনি সবসময় জানেন আপনার রুটিনের আগে কী ঘটছে, যা আপনার ফোকাসের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আরও বেশি সত্য যদি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের জন্য পরিকল্পনাকারী ছাড়াই ADHD সহ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সমস্যা হয়।
নিউরোডাইভারজেন্ট লোকে বা ADHD এবং অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি নিমজ্জিত টাইমার ব্যবহার করে একটি রুটিন সম্পূর্ণ করার প্রক্রিয়াটিকেও গ্যামিফাই করি, যাতে আপনি ঘড়ির কাঁটা দৌড়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
ADHD পরিচালনা বা অটিজম পরিচালনা করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করার জন্য এই অ্যাপটি ব্যবহার করা শুরু করার সময়, সকালের রুটিন বা অধ্যয়নের রুটিনের মতো প্রচুর টেমপ্লেট উপলব্ধ রয়েছে৷ উপযোগী ADHD রুটিন ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা হয়। টেমপ্লেটগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন বা একটি কাস্টম রুটিন তৈরি করে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন।
বৈশিষ্ট্য:
- এডিএইচডি এবং অটিজমের জন্য এআই টাস্ক ব্রেকডাউন
- আপনার সপ্তাহের জন্য একটি সুন্দর ভিজ্যুয়াল ADHD পরিকল্পনাকারী
- আপনার প্রতিটি অভ্যাস বা রুটিন ট্র্যাক করুন
-মাল্টি-স্টেপ অভ্যাস তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ সকালের রুটিন
-গ্যামিফিকেশনের সাথে ADHD প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে বীট করুন
- প্রতিটি কাজের জন্য একটি টাইমার এবং একটি ইমোজি বরাদ্দ করুন
- যখনই একটি রুটিন সম্পূর্ণ করার সময় হয় তখনই বিজ্ঞপ্তি পান
- আপনার ADHD থাকলেও বিভ্রান্ত হবেন না
- একটি টাইমার দিয়ে ফোকাস করা প্রতিটি টাস্ক লেজার শেষ করুন
- সুন্দর পরিসংখ্যান দিয়ে আপনার অভ্যাসের অগ্রগতি কল্পনা করুন
- আপনার ADHD থাকলে সময় অন্ধত্বের জন্য বিশ্লেষণ
- ক্লিন ডার্ক মোড
আমি একজন ADHD সলো ডেভেলপার বিল্ডিং অ্যাপ, বড় কোম্পানি নই। এই কারণেই আপনার কাছ থেকে শুনতে আমার জন্য অত্যন্ত অনুপ্রেরণাদায়ক, যদি আপনি আমার ADHD সংগঠককে পছন্দ করেন। শুধু thomas@routineflow.app এ যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে থাকেন, কাজ কমিয়ে দেন বা আপনার ADHD বা অটিজমকে রুটিনফ্লো দিয়ে আরও ভালভাবে পরিচালনা করেন, দয়া করে প্লে স্টোরে একটি ভাল পর্যালোচনা দিন, এটি সত্যিই আমাকে অনেক সাহায্য করে :)