Friend Your Emotions

Đặt tên và tô màu cho cảm xúc của bạn, chế ngự chúng và theo dõi các phản ứng và tâm trạng của cảm xúc

Một cách dễ dàng để theo dõi cảm xúc và tâm trạng. Đặt tên cho nó để chế ngự nó, theo dõi phản ứng cảm xúc, kích hoạt, cảm xúc thứ cấp và phản ứng cảm xúc và nhận xét tâm trạng của bạn. Tìm ra những hình thái trong tâm trạng và những yếu tố gây ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn để cải thiện cảm giác tốt và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Kết bạn với cảm xúc của bạn:

Mọi cảm xúc đều là một phần của bạn và không có cảm xúc tốt hay xấu. Cảm xúc của chúng ta, cho dù chúng có thoải mái hay không, đều phục vụ cho một chức năng và có thể cung cấp cho chúng ta thông tin quan trọng về cuộc sống và hạnh phúc của chúng ta. Vì vậy, thay vì tham gia vào trận chiến với họ, hãy thử kết bạn và kiểm soát cảm xúc của bạn. Chúng ta phải thừa nhận những cảm xúc của mình khi chúng xảy ra. Chúng là nguồn năng lượng bùng nổ bên trong chúng ta, và việc phớt lờ cảm xúc của chúng ta sẽ mang lại cho chúng sức mạnh.

Đặt tên cho nó để thuần hóa nó:

Đặt tên, màu sắc và biểu tượng cảm xúc / hình ảnh theo cảm xúc của bạn. Biết tên của ai đó cho họ biết rằng họ được nhìn thấy, được biết đến và được kết nối. Cảm xúc của chúng ta đáng được tôn trọng như nhau. Bằng cách này, bạn cũng có kết nối tốt hơn với cảm xúc của mình và bạn có thể kiểm soát chúng tốt hơn.

Theo dõi phản ứng cảm xúc:

Theo dõi phản ứng cảm xúc của bạn giúp bạn xác định các mô hình trong tâm trạng của bạn và các yếu tố kích hoạt ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Nhận thức về cảm xúc sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách bạn đang trải qua cảm xúc trước đó.

Theo dõi tâm trạng của bạn:

Lịch tâm trạng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để theo dõi tâm trạng và nhận xét tâm trạng của bạn. Nó có thể giúp bạn xác định các mô hình và hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của bạn. Giữ một lịch theo tâm trạng có thể được thực hiện mà không tốn nhiều công sức, nhưng lợi ích có thể rất lớn đối với sức khỏe của bạn.

Cảm xúc tích cực:

Cảm xúc tích cực không chỉ mang lại cảm giác tốt - chúng còn tốt cho bạn.

Cảm xúc tích cực có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và hạnh phúc, và khi chúng ta cảm thấy cảm xúc tích cực hơn cảm xúc tiêu cực, các tình huống khó khăn sẽ dễ dàng xử lý hơn.

Xác định, đặt tên, tô màu và theo dõi cảm xúc tích cực của bạn là một cách để tăng cảm xúc tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Bằng cách theo dõi những cảm xúc tích cực, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những cảm xúc tích cực mà bạn đã trải qua và những yếu tố khởi phát, tình huống hoặc hoạt động mang lại chúng, và bạn có thể có thêm chúng trong cuộc sống của mình.

Bạn cũng có thể tập trung vào một cảm xúc tích cực cụ thể và hành động để gia tăng cảm xúc đó. Khi bạn biết điều gì kích hoạt những cảm xúc tích cực mà bạn muốn gia tăng, bạn có thể cố gắng tăng những tình huống và hoạt động đó trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Cảm xúc tiêu cực:

Chấp nhận rằng những cảm xúc tiêu cực, trong bản thân và những người khác, là một phần của con người cho phép chúng ta xây dựng lòng trắc ẩn lớn hơn đối với cách người khác có thể thể hiện bản thân họ và lý do tại sao.

Đặt tên cho nó để chế ngự nó: Đánh dấu cảm xúc của bạn để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ dán nhãn cho những cảm xúc tiêu cực có thể giúp mọi người khôi phục khả năng kiểm soát.

Bằng cách theo dõi các phản ứng cảm xúc, các yếu tố kích hoạt và tâm trạng, bạn có thể biết được lối sống, chế độ ăn uống, giấc ngủ và hoạt động ảnh hưởng đến cảm xúc tiêu cực của mình như thế nào. Bạn cũng có thể bắt đầu dự đoán khi nào một số tình huống nhất định sẽ dẫn đến cảm xúc tiêu cực và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh để xử lý chúng.

Kích hoạt cảm xúc:

Các yếu tố kích hoạt cảm xúc là duy nhất ở mỗi người. Tác nhân có thể là người, địa điểm hoặc sự vật, cũng như mùi, từ hoặc màu sắc. Các yếu tố kích hoạt cảm xúc cũng có thể là phản ứng tự động đối với cách người khác thể hiện cảm xúc, chẳng hạn như tức giận hoặc buồn bã.

Theo dõi các yếu tố kích hoạt cảm xúc tích cực giúp bạn nhận thức rõ hơn về những cảm giác tích cực mà bạn đã trải qua cũng như các tình huống hoặc hoạt động mang lại chúng và bạn có thể khuyến khích chúng nhiều hơn trong cuộc sống của mình.

Giải quyết nguyên nhân gốc rễ của các yếu tố kích hoạt cảm xúc tiêu cực của bạn có thể giúp giảm bớt tác động của chúng theo thời gian. Nhận thức rõ hơn về các yếu tố kích hoạt của bạn - và những việc cần làm khi chúng xuất hiện - có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn.

Hãy tin tưởng vào cảm xúc của bạn cho dù đó là gì, và hãy tin tưởng vào chính mình. Cảm xúc của bạn là một phần của bạn & # 128578;