Abs, Butt & Thighs Workout

LAB Workout: bài tập săn chắc chân, cơ bụng, mông và giảm mỡ tại nhà.

Các bài tập để làm săn chắc cơ bụng, mông và đùi của bạn

Các bài tập tốt nhất tại nhà để giảm cân và săn chắc cơ bắp của bạn mà không cần thiết bị.

Nhắm mục tiêu ba khu vực rắc rối phổ biến cùng một lúc với các chương trình tập luyện của chúng tôi. Các bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, săn chắc và định hình phần dưới và lõi của bạn.

Ứng dụng cung cấp một kế hoạch tập luyện dễ dàng cho một bụng phẳng. Bạn có thể giảm mỡ bụng chỉ trong 30 ngày với thử thách tập luyện đốt cháy chất béo của chúng tôi. Bạn muốn biết những cách hiệu quả nhất để tập luyện cơ chân và cơ mông của bạn? Đây là tất cả những gì bạn cần để có một đôi chân đẹp và một chiến lợi phẩm chắc chắn.

Ở nhà Không có Kế hoạch Thiết bị.

Chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, những động tác linh hoạt này có thể giúp bạn tạo ra một bài tập cho thân dưới tại nhà phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn.

Các bài tập này được thiết kế đặc biệt để tập trung vào cơ bụng, mông và đùi. Nếu bạn đang tìm cách khắc phục các vấn đề của mình, đây chắc chắn là ứng dụng dành cho bạn. Đó là kế hoạch tập thể dục hàng ngày của bạn để có được đôi chân thon gọn, cơ bụng dưới được rèn luyện và vòng mông căng tròn.

Khi mọi người nghĩ về việc tập thể dục để giảm cân, họ thường nghĩ rằng nó có nghĩa là tập luyện tim mạch và sức đề kháng vất vả tại phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc không thể cam kết trở thành thành viên phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân và xây dựng cơ bắp trong sự thoải mái tại nhà của mình.

Nếu được thực hiện một cách chính xác và nhất quán, việc tập luyện tại nhà có thể có hiệu quả tương đương với việc tập luyện tại phòng tập thể dục.

Các bài tập bodyweight là thực tế và hữu ích, có nghĩa là chúng giúp chúng ta tăng cường cơ bắp mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập cơ chân trong ứng dụng này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh đồng thời chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các động tác phức tạp hơn với tạ. Hãy thử và nắm lấy vết bỏng.

Bài tập bụng phẳng cho cơ bụng rắn.

Có cơ bụng săn chắc là một mục tiêu thể dục chung có thể đạt được khi tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Mặc dù thông thái truyền thống về các bài tập khuyến nghị cho cơ bụng săn chắc như crunches, nhưng các huấn luyện viên hiện nay khuyến nghị các bài tập cơ bụng kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tim mạch. Để săn chắc cơ bụng, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập có tác dụng với chúng. Chúng tôi chỉ chọn những bài tập bụng tốt nhất cho phụ nữ.

Bí quyết để có được một cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa và trông tuyệt vời là gì?

Câu trả lời khá đơn giản: để có được một cốt lõi tuyệt vời, bạn cần:

- Giảm mỡ bụng của bạn

- Tăng cường cơ bụng của bạn

Nếu tập luyện đều đặn và ăn uống đúng cách, bạn có thể đạt được vòng bụng săn chắc, quyến rũ như mong muốn. Chúng tôi đã thấy sự chuyển đổi này xảy ra với nhiều người khác.

Bài tập cơ thể dưới cho người mới bắt đầu để tăng sức mạnh

Bài tập cho phần thân dưới này bao gồm các bài tập phổ biến nhắm vào cơ mông, hông và đùi. Các động tác này là hoàn hảo nếu bạn vừa tập luyện trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, đùi là vùng được nhiều chị em tập gym hướng đến. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân tổng thể, những động tác tập luyện đùi này có thể giúp bạn xây dựng phần thân dưới chắc khỏe. Tuy nhiên, những bài tập đùi này không chỉ dừng lại ở đùi của bạn; chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ mông và bắp chân của bạn và thậm chí còn đánh trúng cả lõi của bạn.