Vitamin rich Foods & Diets

اچھی صحت اور تندرستی کے لیے وٹامن غذا کے ذرائع اور غذائیت سے بھرپور غذا

ٹاپ وٹامن سے بھرپور فوڈز اینڈ ڈائیٹس ہر طرح کے سبزی خوروں یا سبزی خوروں یا سبزی خور لوگوں کے ل top اعلی وٹامنز سے بھرپور فوڈز اور سبزیاں اور غذا کے بارے میں ایک مفت ایپ ہے۔ ہم نے آپ کے جسم کو ہر قسم کے وٹامن اور غذائی اجزاء کا چارٹ اور 13 وٹامن مرتب کیے ہیں جو متعدد مقاصد کے لئے موزوں ہیں یا صرف روزانہ ناشتہ یا دوسرے کھانے کے ل.۔

وٹامن پھلوں کی سبزیوں کے پودوں اور جانوروں میں پائے جانے والے کھانے کی اشیاء ہیں۔ ہم نے کھانے کے ذرائع کے تمام بڑے زمروں کو مرتب کرنے کی کوشش کی ہے اور دنیا کے تمام مقامات پر ان کی دستیابی جیسے:

1. سبزیاں اور پھلیاں

2. پھل اور نٹ

3. دودھ کی مصنوعات

4. گوشت اور مرغی

5. مچھلیاں اور سی فوڈز

6. اناج اور دالیں

وٹامن ہمارے جسم کو نشوونما کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے اور ہر ایک کو مخصوص ملازمتیں حاصل ہیں۔ یہاں پر ہمارے جسم میں وٹامن کی اقسام اور ان کے کردار کی فہرست موجود ہے جس میں وہ کھانے پینے کی بنیادی چیزوں کے ذریعہ پائے جاتے ہیں۔

* وٹامن اے آنکھوں کی پریشانیوں کو روکتا ہے اور صحت مند مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔ یہ خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لئے ضروری ہے اور جلد کو تندرست رکھتا ہے۔

* کولیجن ٹشو بنانے کے لئے وٹامن سی (جس کو ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے) کی ضرورت ہے جو خلیوں کو ایک ساتھ رکھنے میں معاون ہے۔ صحت مند ہڈیوں کے دانت مسوڑوں اور خون کی رگوں کے لئے یہ ضروری ہے۔ وٹامن سی جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور زخموں کی افادیت میں مدد کرتا ہے اور دماغی کام میں اعانت دیتا ہے۔ یہ آپ کو چمکتی اور خوبصورت جلد حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

* وٹامن ڈی ہڈیوں کو تقویت دیتا ہے کیونکہ یہ جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کو اپنی جلد پر سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو جسم وٹامن ڈی بناتا ہے۔

* وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیوں کی صحت کے لئے بھی اہم ہے۔

وٹامن بی 1 (جسے تھامین بھی کہا جاتا ہے)

تھامین جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کے پٹھوں اور اعصابی نظام کے صحیح طریقے سے چلنے کے لئے ضروری ہے۔

* خون کے سرخ خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لئے وٹامن بی 2 (جسے ریبوفلوین بھی کہا جاتا ہے) ضروری ہے۔

* وٹامن بی 3 (جسے نیاسن بھی کہا جاتا ہے) جسم کو کھانے کو توانائی میں بدلنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اعصاب کے کام کے لئے اہم ہے۔

* عام دماغ اور اعصاب کے کام کے لئے وٹامن بی 6 اہم ہے۔ یہ جسم کو پروٹین کو توڑنے اور خون کے سرخ خلیات بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

* وٹامن بی 9 (جسے فولٹ ، فولک ایسڈ یا فولاکن بھی کہا جاتا ہے) جسم کو سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ڈی این اے کی تشکیل کے ل It بھی اس کی ضرورت ہے۔ حاملہ عورت میں فولک ایسڈ کی کمی جنین اور نوزائیدہ بچوں میں عصبی پیدائشی نقص پیدا کرسکتی ہے۔

* وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے اور اعصاب خلیوں کی افعال کے لئے اہم ہے۔

ایپ میں کھانے کی مکمل فہرست شامل ہے جو دنیا میں کہیں بھی آسانی سے دستیاب ہے اور مکمل طور پر قدرتی ہے۔ یہ تالیف نہ صرف وزن بڑھانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل suitable موزوں ہے بلکہ آپ سبزی خوروں اور غیر سبزی خوروں کے ل your وزن میں کمی کے اہداف کے ل. بھی موزوں ہے۔

ہم نے کھانے پینے کی ہر قسم کی اشیاء جیسے پھلوں کی سبزیوں کا گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل کی ہیں جو آپ کو واقعی میں تیزی سے پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ آپ ان تصاویر کو بطور فوٹو صرف ایک نل میں اپنے فیس بک واٹس ایئٹر ٹویٹر ٹمبلر یا کسی اور سوشل میڈیا ویب سائٹ یا ایپ پر شیئر کرسکتے ہیں۔ آپ ان تصویروں کو اپنے دوستوں سے منسلک کے بطور بھی ای میل کرسکتے ہیں یا اپنے موبائل فون کی میموری یا میموری کارڈ گیلری میں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔