Anger Management Tips

غصہ ایک عام احساس ہے اور یہ ایک مثبت جذبات ہوسکتا ہے جب یہ آپ کو معاملات یا پریشانیوں کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرتا ہے ، خواہ وہ کام پر ہو یا گھر میں۔

تاہم ، اگر یہ جارحیت ، اشتعال انگیزی ، یا یہاں تک کہ جسمانی ردوبدل کا باعث بنتا ہے تو غصہ مسئلہ بن سکتا ہے۔

غصہ پر قابو رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو کچھ کہنے یا کرنے سے بچنے میں مدد ملے جس کے بارے میں آپ کو پچھتاوا ہو۔ غصہ بڑھنے سے پہلے ، آپ غصے پر قابو پانے کے لئے مخصوص حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں۔

غصے کا جذبہ نہ اچھا ہے اور نہ برا۔ کسی بھی جذبات کی طرح ، یہ ایک پیغام پہنچا رہا ہے ، یہ بتاتا ہے کہ کوئی صورتحال پریشان کن ، یا غیر منصفانہ ، یا دھمکی آمیز ہے۔ اگر آپ کے غصے کے بارے میں گھٹنے کا ردعمل پھٹا ہے تو ، اس پیغام کو پہنچانے کا کبھی موقع نہیں ملتا ہے۔ لہذا ، جب آپ کے ساتھ بدسلوکی یا زیادتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو غصہ محسوس کرنا بالکل معمولی بات ہے ، جب آپ اس کا اظہار اس طرح کرتے ہیں جس سے اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان ہوتا ہے تو غصہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔

اگر آپ کے پاس کوئی گرم مزاج ہے تو آپ کو ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے ہاتھ سے نکل گیا ہے اور اس جانور کو قابو کرنے کے لئے آپ بہت کم کام کر سکتے ہیں۔ لیکن اپنے غصے پر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کنٹرول ہے۔ آپ دوسروں کو تکلیف پہنچائے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

اپنا غصہ برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ قابو میں رہنے کے ل anger غصے کے انتظام کے آسان نکات استعمال کریں۔

1. بولنے سے پہلے سوچئے

اس لمحے کی تپش میں ، کچھ کہنا آسان ہے کہ آپ کو بعد میں پچھتانا پڑے گا۔ کچھ بھی کہنے سے پہلے اپنے خیالات کو اکٹھا کرنے کے لئے کچھ لمحے نکالیں - اور صورتحال میں شامل دوسروں کو بھی ایسا کرنے دیں۔

Once. جب آپ پرسکون ہوجائیں تو ، اپنے غصے کا اظہار کریں

جیسے ہی آپ واضح طور پر سوچ رہے ہیں ، اپنی مایوسی کا دعویدار لیکن غیر جماعتی طریقے سے کریں۔ دوسروں کو تکلیف پہنچانے یا ان پر قابو پانے کی کوشش کیے بغیر ، اپنے خدشات اور ضروریات کو واضح اور براہ راست بتائیں۔

3. کچھ ورزش کرو

جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے جو آپ کو ناراض کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو اپنا غصہ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، تیز چلنے پھریں یا بھاگیں ، یا پھر کچھ اور لطف اٹھانے والی جسمانی سرگرمیوں میں گزاریں۔

4. ایک ٹائم آؤٹ لے لو

ٹائم آؤٹ صرف بچوں کے لئے نہیں ہوتے ہیں۔ دن کے اوقات میں اپنے آپ کو مختصر وقفے دیں جو تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ کچھ لمحوں کا خاموش وقت آپ کو ناراض یا ناراض ہوئے بغیر آگے چلنے والے معاملات کو سنبھالنے کے ل prepared بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔

5. ممکنہ حل کی نشاندہی کریں

اس بات پر توجہ دینے کی بجائے کہ آپ کس چیز کو دیوانہ بنائیں ، معاملے کو خود حل کرنے پر کام کریں۔ کیا آپ کے بچے کا گندا کمرہ آپ کو پاگل کرتا ہے؟ دروازہ بند کرو. کیا آپ کا ساتھی ہر رات کھانے کے لئے دیر سے ہے؟ شام کے بعد کھانا شیڈول کریں - یا ہفتے میں چند بار خود ہی کھانے پر راضی ہوں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ غصہ کسی بھی چیز کو ٹھیک نہیں کرے گا اور شاید اس سے بدتر ہوجائے۔