Йога для Начинающих, Похудения

مختصر صبح اور شام کے اسباق کے ساتھ یوگا بیگنر اور وزن میں کمی کی ایپ

ہائے ، میں نے یہ ایپلیکیشن "ابتدائی طور پر یوگا کے لئے ، گھر میں وزن میں کمی: یوگا کے 7 منٹ" بنائے ہیں جو صرف یوگا شروع کرنا چاہتے ہیں یا کرنا چاہتے ہیں ، لیکن جس کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے۔

اے پی پی میں اسباق اور اسباق

درخواست میں درج ذیل کلاس اور اسباق شامل ہیں:

1. ابتدائیوں کے لئے یوگا

2. صبح کا یوگا

3. شام یوگا

4. وزن کم کرنے کے لئے یوگا

درخواست پر یوگا سبق

سطح: ابتدائی افراد کے لئے ("مکمل طور پر نیا") ، اور پہلے ہی جاری ہے۔

یوگا انداز: ہتھا یوگا ہتھا یوگا کا ترجمہ یوگا کے جسمانی پہلو کے طور پر کیا جاتا ہے (جیسا کہ یوگا میں مراقبہ کی تکنیک کے برخلاف)۔ ہتھا یوگا دیگر تمام مقبول مقامات جیسے آئینگر یوگا ، اشٹنگ یوگا ، وینیاسا ، جیواموکتی کی بنیاد ہے۔ یعنی ، درخواست دیتے ہوئے ، آپ بنیادی باتوں کی بنیاد سے واقف ہوں گے۔

جن کے لئے کلاسز: خواتین ، مرد (صبح اور شام کے کمپلیکس بوڑھوں کے ل suitable موزوں ہوسکتے ہیں)۔

اسباق کا دورانیہ: ہر اسباق صرف 7 منٹ کا ہوتا ہے (نیچے میں وضاحت کرتا ہوں کہ ٹھیک 7 منٹ کیوں ، اور 5 ، 10 ، 15 یا 20 نہیں)۔ ہر اسباق میں 10 سیکنڈ کے درمیان باقی کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لئے 12 پوز (آسن) ہوتے ہیں۔

کلاسوں کے لئے سامان: کوئی خاص سامان نہیں۔ اپنے گھر کے آرام میں ہوم ورک۔ اگر وہاں یوگا چٹائی یا نرم غیر پرچی سطح (قالین پر تولیہ) ہے تو ، یہ صرف خوش آئند ہے۔

کیوں ٹھیک 7 منٹ اور کیوں یہ کام کرتا ہے؟

ریاستہائے متحدہ میں ، حال ہی میں ہائی انسٹینسٹی سرکل ٹریننگ (KTVI) کے حوالے سے متعدد مطالعات کی گئیں۔ KTVI - یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ بہت ہی کم عرصے کے لئے مشقوں کے درمیان ایک بہت ہی مختصر آرام کے ساتھ مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے ورزشوں کی ایک سیریز انجام دیتے ہیں۔ تحقیقی نتائج سے ظاہر ہوا ہے کہ تاثیر کے لحاظ سے جب باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو ، اس طرح کی چھوٹی ورزشیں اگر باقاعدگی سے کی جائیں تو طویل تربیت سے کمتر نہیں ہیں۔ اور ہم نے ہر سیکنڈ میں 10 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 30 سیکنڈ کی مشقوں کے ساتھ صرف 7 منٹ کے احاطے کا تجربہ کیا۔

میرے اطلاق میں کلاسز اسی اصول پر استوار ہیں: یوگا سے لے کر مختلف پٹھوں کے گروپس تک 7 منٹ کی پوز (آسن) ہر پوز (آسنوں) کے درمیان 10 سیکنڈ آرام کے ساتھ۔ 7 منٹ میں ہم پورے جسم پر کام کرتے ہیں۔

درخواست چپ کیا ہے؟

حوصلہ افزائی کے نظام میں.

سب سے پہلے یوگا بیگنر سبق مفت ہے۔ کلاس کے ہر دن کے لئے آپ کو ایک بیج ملتا ہے۔ آپ کم از کم ایک دن چھوڑ دیں ، تمام بیجز جل گئے ہیں ، اور آپ شروع ہی سے شروع ہوجائیں گے۔ آپ کو سات بیج ملتے ہیں ، اگلی صبح یوگا سبق مفت میں کھل جاتا ہے۔ آپ سات اور بیج جمع کرتے ہیں ، "شام کا یوگا" مفت میں کھلتا ہے۔ ایک اور سات بیجز ، "وزن میں کمی کے لئے یوگا" کھولتے ہیں۔

یقینا، ، آپ کوئی بھی نجی سبق خرید سکتے ہیں ، لیکن آپ یہ سب مفت میں کھول سکتے ہیں ، صرف اسے باقاعدگی سے کرتے ہوئے۔ یہ واقعتا حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کچھ مفت میں کھول سکتے ہیں ، آپ صرف اپنے آپ کو یہ ثابت کرنا چاہتے ہیں کہ آپ تمام بیجز اکٹھا کرسکتے ہیں۔

درخواست میں یوگا کے کیا مواقع ، اور کیوں ان کا انتخاب کیا گیا؟

جدید یوگا کے بانیوں میں سے ایک B.K.S. آئینگر نے مجموعی طور پر 23 کلاسک یوگا پوز تیار کیے ، جن کی بنیاد پر ، جوہر کے طور پر ، دوسرے تمام احاطے تعمیر کیے گئے ہیں۔ جو بھی اساتذہ اور جو بھی کلاس میں میں پڑھتا ہوں ، مجھے یقین ہوگیا کہ انسٹرکٹر اس پوز پر مستقل لوٹ رہے ہیں۔ لہذا ، یہ اطلاق ان کے آس پاس بنایا گیا ہے۔

اس اہم درخواست (جس میں سنسکرت میں انہیں "آسن" کہا جاتا ہے) اس درخواست میں جو آپ سیکھیں گے:

1. گائے گائے لاحق

2. کتا اس کے چہرے کو نیچے لے کر (پہاڑی) لاحق ہے۔

P. پوز کتوں کا سامنا

4. واریر لاحق

5. مثلث کا لاحق۔

6. عقاب کا لاحق۔

7. کرسی لاحق

8. آدھا پل۔

9. بیٹھے موڑ اور پیٹھ پر۔

10. ٹانگیں کھینچنا۔

11. کبوتر کا لاحق

12. الٹی پوز (ویپریٹا کرانی)۔

13. بار اور سائڈ بار.

یہ صرف کچھ پوز (آسن) ہیں جو آپ کو درخواست میں ملیں گی۔ اور بھی بہت ہیں۔

یوگا ماسٹروں کی قیمتیں

ہر سبق کے اختتام پر ، اضافی محرکات کے ل I ، میں نے مشہور اساتذہ اور یوگا ماسٹرز کے حوالہ جات شامل کیے۔ کلاس کے ہر دن کے لئے ایک نیا حوالہ۔

اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں تو ، مجھے میرے انسٹاگرام انسٹیگرام / یوگاشکوولا پر شامل کریں (سوال کسی بھی تصویر کے نیچے تبصرے میں لکھا جاسکتا ہے)۔

موثر کلاسز۔

شیر

(اے پی پی کے مصنف یوگا کے 7 منٹ)