Misophonia

減少您的誤食-根據需要發展放鬆肌肉的技能

您可以從 10 種聲音、6 首背景歌曲和 6 種背景聲音中進行選擇。您可以自定義會話中的肌肉、緊張和放鬆時間以及談話量。

這個應用程序旨在通過培養你在觸發時放鬆肌肉的能力來幫助你大大減少恐音症。恐音症是特定刺激（觸發器）引起極端反應的情況。您對觸發器的反應包括情緒和身體反應。此應用程序可讓您培養按需放鬆肌肉的神經/身體技能。當你的肌肉放鬆時，恐音症的誘因就不那麼嚴重了，而且會逐漸消失。但是放鬆肌肉是一項技能，必須通過練習、練習和更多練習來發展。

使用此應用程序，您將被引導完成漸進式肌肉放鬆 (PMR) 課程。我們稱之為肌肉放鬆訓練，因為這就是 PMR 所達到的效果。進行肌肉放鬆訓練實際上會創建新的神經連接，讓您可以根據需要放鬆特定的肌肉。瑜伽、傳統冥想、正念冥想和 PMR 都可以幫助您達到深度放鬆的狀態，從而減輕壓力並改善您的整體健康和福祉。但只有 PMR 會產生神經元纖維（樹突）的生長，從而將思想（放鬆小腿）與小腿的肌肉神經元聯繫起來。

根據我們對數百名恐音症患者的研究和治療，以下是當您被觸發時會發生的情況。

觸發 -> 肌肉退縮反射 -> 情緒反射 -> 生理壓力

如果你在觸發之前和通過觸發放鬆你的反射肌肉，那麼肌肉反射就會衰減。隨著肌肉反射衰減，情緒反射也會衰減。

該應用程序包括兩個會話，使用的肌肉有所不同。我們建議您在這些之間交替使用。您可以選擇六種音樂選項之一來幫助您放鬆，以及選擇六種背景聲音之一。為了快速開始減少您的恐音症，我們建議您每天完成 3 或 4 節，持續 2 週，然後在接下來的 2 週內減少到每天 2 節。在此之後，您可以減少到每天 1 次。我們建議您繼續每天進行一次，因為這有助於您的整體健康。

高級（付費）功能允許您自定義培訓課程，以將工作重點放在您最需要的領域。您可以在標準會話中添加或刪除肌肉，然後將其保存為用戶定義的會話。

其他高級功能包括 1) 多種聲音，2) 控制緊張時間，3) 控制放鬆時間，4) 開始和結束課程的選項。

完成 14-20 次放鬆訓練課程後，您應該進行順序放鬆 (SR) 和完全即時放鬆課程。在沒有觸發因素的情況下，每天進行 3 次 SR 訓練和 5 次即時放鬆訓練。

為了減少你的恐音症，每當你緊張時放鬆，在觸發後立即放鬆，在觸發前放鬆並通過觸發保持放鬆。這可以改變你的大腦，以減少你未來的恐音反射。

幫助睡眠：如果您難以入睡，那麼您可以在床上關燈進行放鬆訓練。這通常會幫助一個人快速入睡。使用高級功能，您可以選擇一個促進入睡的結尾（如果您可以保持清醒足夠長的時間以到達會話結束）。

恐音症肌肉放鬆訓練是行為科學家 Thomas Dozier 開發的恐音症放鬆和反調節治療 (RCT) 的一部分，已經成為幫助數百人大大減輕恐音症嚴重程度的方法。 Tom 是非營利性 Misophonia Institute 的主席，Misophonia Treatment Institute 的所有者，以及 Understanding and Overcoming Misophonia 一書的作者。請參閱 misophonia.org 和 misophoniatreatment.com。