如何減肥

如何在30天內減肥的分步教程

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有很多方法可以快速減輕體重。

但是，他們中的大多數會讓你感到飢餓和不滿意。

如果你沒有鐵的意志力，那麼飢餓就會讓你迅速放棄這些計劃。

減肥

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這裡概述的計劃將：

顯著降低你的食慾。

讓你快速減肥，沒有飢餓感。

同時改善您的新陳代謝健康。

這是一個簡單的三步計劃，快速減肥。

1.減少糖和澱粉

最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。

當你這樣做時，你的飢餓程度會下降，你最終會吃掉更少的卡路里（1）。

現在，你的身體開始以儲存的脂肪為食，而不是燃燒碳水化合物。

切割碳水化合物的另一個好處是降低了胰島素水平，導致腎臟排出體內多餘的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水重量（2,3）。

在這種方式進食的第一周，體重和體重都會減​​少10磅（有時甚至更多），這種情況並不少見。

這是一項比較超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪飲食的研究圖表（4）。

低碳水化合物群體正在進食直至飽腹，而低脂肪組則受到卡路里限制和飢餓。

切斷碳水化合物，你會開始自動減少卡路里攝入而且沒有飢餓感（5）。

簡而言之，切割碳水化合物會使自動駕駛儀減少脂肪。

2.吃蛋白質，脂肪和蔬菜

每一餐都應包括蛋白質來源，脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。

以這種方式構建您的膳食將自動使您的碳水化合物攝入量達到每天2050克的推薦範圍。

蛋白質來源

肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等

魚類和海鮮：三文魚，鱒魚，蝦等

雞蛋：蛋黃的全蛋最好。

吃大量蛋白質的重要性不容小覷。

這已被證明可以使新陳代謝每天增加80到100卡路里（6,7,8）。

高蛋白飲食也可以減少60％的食慾和對食物的強烈思考，減少對深夜零食的渴望一半，並使你如此飽滿，只需在你的飲食中添加蛋白質，你每天自動減少441卡路里的熱量（ 9,10）。

主要以肉類和蔬菜為主的飲食中含有健康所需的所有纖維，維生素和礦物質。

脂肪來源

橄欖油

椰子油

鱷梨油

牛油

每天吃23頓飯。如果您在下午發現自己餓了，請加入第4餐。

不要害怕吃脂肪，因為同時嘗試同時做低碳水化合物和低脂肪是一種失敗的方法。它會讓你感到痛苦並放棄計劃。

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