H2O STUDY

「睡眠」と「ストレス」の自己評価を介してコンテンツが毎日推薦される学習支援用メンタルヘルス・ソリューション

디맨드가 개발한 학습지원 정신건강 솔루션 앱입니다.

#### 맥파 측정을 통한 스트레스 측정 기능이 추가되었습니다. ####

- 스마트폰 카메라로 손가락에서의 맥파를 측정하여 자율신경 균형을 측정합니다.

- 측정된 수치를 통해 스트레스의 정도를 알아봅니다.

‘수면’과 ‘스트레스’에 대한 자가 평가를 통해 콘텐츠가 매일매일 추천됩니다.

콘텐츠의 구성은 다음과 같습니다.

- (자가 평가에 따른 콘텐츠 추천 서비스) 수면의 질 및 스트레스 수준에 대한 주관적 별점 평가를 기반으로 하여 적절 프로그램을 추천, 보다 적극적인 스트레스 완화를 유도함. 해당 추천 논리는 다양한 데스크 리서치를 기반으로 하 고 있으며 추후 전문가 자문 및 실증 사업을 통해 효과성 및 타당성을 보충

- (호흡조절법 / 명상법) 임상 심리학에서 스트레스 관리를 위해 이용하는 마음챙김(Mindfulness) 및 자애(Loving-Kindness)의 원리를 활용한 호흡조절법과 명상법을 12종을 개발. 특히, 직장 점심시간 혹은 이동하는 환경에서도 쉽게 체험하고 자칫 지루할 수 있는 음성 프로그램이 되지 않도록 편안한 말투와 템포로 녹음되도록 기획하였음. 재생 시간 역시 최단 5분, 최장 12분으로 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 제작하였음.

마음챙김 호흡법1 : 호흡을 통해 순간에 집중, 신체의 이완과 안정을 유도

마음챙김 호흡법2 : 마음챙김 호흡법1의 간결한 버전

몸챙김 호흡법1 : 호흡을 하며 내 신체의 감각에 집중, 긴장된 근육의 이완 도모

몸챙김 호흡법2 : 몸챙김 호흡법1의 간결한 버전

침묵 호흡 훈련 : 설정한 시간 동안 가이드없이 스스로 훈련을 진행(1, 5, 15분)

자애 명상 : 내 안의 친절함, 따스함을 깨워 심리적 안정감을 불러일으킴

자기애 명상 : 자신감이 부족한 나를 향한 따스함을 키워주는 명상

연민 명상 : 나를 둘러싼 환경에 대한 따뜻한 시선을 키우도록 유도

유도심상법(숲) : 나만의 숲을 떠올려 상쾌한 기운을 느끼도록 함

유도심상법(바다) : 훌쩍 떠나고 싶을 때, 나의 바다를 그려보며 흥분을 진정.

- (다시 생각하기) 임상심리학에서 활용되는 수용전념치료(Acceptance Commitment Therapy; ACT)의 원리를 활용한 프로그램으로, 오프라인 상담 시 상담사들이 내담자 스스로 생각을 정리하도록 던지는 질문들을 모바일로 구현한 프로그램임. 스트레스 유발 상황에 대해 상황/감정/생각 순으로 정리를 해보고 객관화를 유도하여 자신의 사고방식 및 행동방식에 대한 이해를 유도하는 프로그램임.

감정일기 : 매일의 감정을 기록하여 나의 상태변화를 한눈에 파악

긍정미션 : 미소셀카, 셀프칭찬 등 다양한 긍정미션을 통해 긍정 기운을 강화

감정비율 : 선택한 감정 중 긍정 감정의 비율을 보여줌. 자신의 성향을 이해.

- (Smoody) 감정을 달래고(Soothing) 부드럽게(Smooth)하게 유지할 수 있도록 나의 감정 상태를 이모티콘으로 기록하여 객관화를 돕는 모바일 감정 일기 프로그램으로서 ‘다시 생각하기’의 짧은 버전으로 활용될 수 있는 프로그램임. 더불어 하루하루 실천할 수 있는 간단한 긍정 미션을 팝업으로 제공하여 긍정성을 강화하도록 도움.

- (힐링 사운드: HearWeGo 영주, 제주) 백색 소음을 활용한 56(영주 6종, 제주도 50종)종의 자연음을 제공. 백색 소음은 심신의 안정은 물론 집중력과 창의력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있음. 디맨드의 힐링 사운드는 해당 장소의 영상을 담아 보다 생생한 체험을 유도하고자 함.