5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

यह ऐप एक ऐसा ऐप है जो आपको 5 अलग-अलग सांस लेने के तरीकों का अभ्यास करने में मदद करता है।

सांस लेने की विधि क्या है)

सांस लेने की विधि सांस लेने की एक शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण पद्धति है। इसका उपयोग ज़ज़ेन और योग में भी किया जाता है। उपयोग के उद्देश्य के आधार पर विभिन्न साँस लेने की विधियाँ हैं।

कहा जाता है कि साँस लेने की विधि के प्रभावों के बारे में कहा जाता है कि एक अच्छी रात की नींद, एक अच्छी रात की नींद, मन और शरीर के बीच संतुलन, साँस लेने में सुधार, थकान से उबरना और तनाव में छूट, और कहा जाता है प्रतिरक्षा में सुधार।

यह एप)

यह ऐप एक ऐसा ऐप है जो आपको साँस लेने की विधियों जैसे साँस लेना, रोकना, छोड़ने का समय, साँसों की संख्या और साँस लेने की मुद्रा का अभ्यास करने में सहायता करता है। वर्तमान में, पाँच लोकप्रिय साँस लेने के तरीके निर्धारित हैं।

अच्छी नींद / अच्छी नींद → 478 सांस लेने की विधि क्या है ?

विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी चिकित्सक एंड्रयू वेइल द्वारा तैयार की गई एक सांस लेने की विधि। जब आप सो नहीं सकते तो इसे मुकाबला करने के तरीके के रूप में अपनाया जाता है।

इसे स्वायत्त तंत्रिकाओं के विकार को समायोजित करके तनाव और अनिद्रा में सुधार करने में प्रभावी माना जाता है।

(1) अपने पेट में सेंध लगाते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ें

(2) 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें

(3) अपनी सांस को 7 सेकंड के लिए रोक कर रखें

(4) 8 सेकंड में अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें

अपने मन और शरीर को तैयार करें → दंतियन श्वास पद्धति क्या है?

अपनी नाभि से कुछ सेंटीमीटर नीचे स्थित "टांडा" से अवगत रहें और श्वास लें, फिर अपनी ताकत टांडा में डालें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

यदि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अधिक तनावग्रस्त है, तो यह आराम करता है, और यदि यह थका हुआ और निष्क्रिय है, तो यह मध्यम तनाव प्राप्त करता है और शारीरिक सद्भाव बहाल करता है।

(1) हल्के से क्रॉस लेग्ड करके फर्श पर बैठ जाएं।

(2) अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को "टांडा" पर रखें।

(3) टांडा पर ध्यान लगाओ और शरीर के अंदर की सारी हवा को मुंह से बाहर निकालो।

(4) नाक से हवा अंदर लें और मुंह से थोड़ी देर सांस छोड़ें।

* बात दोनों को धीरे-धीरे करने की है। यह ठीक है कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट फूल जाता है और सांस छोड़ते समय आपका पेट फूल जाता है।

इसे 10 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, आप सांस छोड़ने में अधिक से अधिक समय व्यतीत करेंगे।

थकान से उबरना → आईएपी सांस लेने की विधि क्या है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में कई एथलीटों द्वारा अभ्यास की जाने वाली थकान वसूली श्वास विधि। ऐसा कहा जाता है कि थके हुए एथलीट और एथलीट जो चोटों के कारण पुनर्वास कर रहे हैं, इस आईएपी श्वास पद्धति को करते हुए रखरखाव कर रहे हैं। "आईएपी" इंट्रा एब्डॉमिनल प्रेशर का एक संक्षिप्त नाम है, जो जापानी में "पेट के दबाव" का अनुवाद करता है। मानव पेट में, "उदर गुहा" नामक एक स्थान होता है जिसमें पेट और यकृत जैसे आंतरिक अंग होते हैं, और इस उदर गुहा में दबाव "आईएपी" होता है।

पेट का दबाव बढ़ता है, शरीर स्थिर होता है और शरीर का संतुलन सुधरता है। यह चोटों और थकान को रोकने में भी मदद करता है। चूंकि यह शरीर के केंद्र को तय करके चलता है, इसलिए शरीर की कोई अनावश्यक गति नहीं होती है।

(1) एक कुर्सी पर धीरे-धीरे बैठें ताकि आपके कान और कंधों की रेखाएं सीधी हों। अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें और अपने पेट को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।

(2) धीरे-धीरे दोनों हाथों को पैर के तलवे की ओर सरकाएं। अपनी नाक से पूरी सांस लें और अपने पेट को ऐसे फुलाएं जैसे आप अपनी उंगलियों को पीछे धकेल रहे हों।

(3) मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी उँगलियों से पीछे की ओर धकेलें ताकि आपके पेट पर दबाव कम न हो। इसे लगभग 6 बार दोहराएं।

साँस लेने में सुधार → 448 साँस लेने की विधि क्या है?

मुखौटा जीवन के कारण "उथली श्वास" शरीर और मन के लिए अच्छा नहीं है। 448 श्वास विधि इस उथली श्वास को सामान्य श्वास पर रीसेट करती है। गहरी उदर श्वास पैरासिम्पेथेटिक नसों को बढ़ाती है और स्वायत्त तंत्रिकाओं के संतुलन को बहाल करती है।

प्रति मिनट श्वसन दर आमतौर पर 12 से 20 गुना होती है। 448 चूंकि प्रत्येक सांस में 16 सेकंड लगते हैं, प्रति मिनट श्वसन दर लगभग 4 गुना कम होती है, और आप मास्क पहनकर तेज उथली सांस से आराम से पेट की सांस में जा सकते हैं। मास्क हटाकर किसी खाली जगह पर अभ्यास करें। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका भी प्रभावी हो जाती है और आप आराम कर सकते हैं।

(1) पूरी तरह से सांस छोड़ें। अपनी नाक से सांस लें

(2) पेट की सांस के साथ 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें।

(3) 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

(4) धीरे-धीरे अपनी नाक से 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

(5) दिन में लगभग 4 बार दोहराएं।

तनाव दूर करें → 555 श्वास विधि

यह एक सांस लेने की विधि है जिसके बारे में कहा जाता है कि यह अचानक होने वाली घबराहट को दबाने में सक्षम है। ऐसा कहा जाता है कि नॉरएड्रेनालाईन के पलायन को रोकने के लिए, मस्तिष्क में एक हार्मोन जो सहानुभूति तंत्रिका के साथ मिलकर काम करता है, और चिंता, भय और उत्तेजना को दबाता है। यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक दोनों तंत्रिकाओं को मध्यम रूप से बढ़ाता है और सामान्यता को पुनर्स्थापित करता है।

(1) एक आरामदायक मुद्रा में आ जाएँ, धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस छोड़ें, और अपने पेट में सेंध लगाएँ।

(2) 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।

(3) अपने पेट को फुलाते हुए 5 सेकंड में अपनी नाक से श्वास लें।

(4) 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।