آموزش انعطاف پذیری برای مبتدیان. تمرینات کششی برای همه گروه های عضلانی
تمرینات کششی و تمرین انعطاف پذیری فقط برای افرادی است که در مورد سلامت خود مراقبت می کنند.
امروزه افراد اغلب دارای سطوح فعالیت پایین و شیوه زندگی بیحوصلگی هستند، بنابراین انعطاف پذیری پیش می رود و بعد از تمرین برای هر کسی بسیار مهم است. تمام تمرینات کششی برای مبتدیان برای توسعه کشش بدن انتخاب شده و نیازی به تجهیزات اضافی ندارند.
کشش برای انعطاف پذیری
تمرین کششی روزانه برای همه گروهها مناسب است. 60 روش مختلف برای انجام تمرین انعطاف پذیری برای مبتدیان وجود دارد و همه آنها دارای دستورالعمل های ویدئویی و متن دقیق هستند. فقط دستورالعمل های مربی مجازی را دنبال کنید
صبح روزمره گرم شدن
چه چیزی میتواند صبح بهتر از شارژ انرژی و انرژی باشد؟ فقط یک تمرین انجام دهید و ببینید که چگونه سلامت شما هر روز صبح بهتر و بهتر می شود. علاوه بر این، تمرینات انعطاف پذیر صبح تأثیر زیادی بر خلق و خوی روزانه و عمومیت کلی دارد. آموزش انعطاف پذیری برای مبتدیان، برای ژیمناستیک، برای مردان و زنان دارای 3 برنامه مختلف و بیش از 50 تمرین مختلف است که طی آن شما می توانید تمام تمرینات را انجام دهید.
دست گرمی بازی کردن
برای مثال، قبل از انجام اعمال جسمی، برای مثال، هنگام رانندگی یا هنگام بازدید از ورزشگاه و استخر، تمام عضلات باید آماده شوند و گرم شوند. گرمایش به شما امکان می دهد تا به شما کمک کند تا انعطاف پذیری پا را بهبود ببخشید و ماهیچه ها را آماده کنید و از آموزش بیش از حد، آسیب و آسیب احتمالی جلوگیری کنید.
تنش عضلانی و تسکین درد
تنش عضلانی - تنش عضلانی به طور مداوم افزایش می یابد زمانی که غیر ممکن است به طور کامل آنها را استراحت. سیستم آموزش ویژه طراحی شده از گرفتگی عضلات و بلوک ها خلاص می شود. چه اتفاقی می افتد؟ در انجام فعالیت ورزشی، افزایش جریان خون محلی، به ویژه در ماهیچه ها و رباط ها، به علت افزایش متابولیسم و متابولیسم محلی افزایش می یابد. بنابراین، اگر شما ماهیچه های انعطاف پذیر داشته باشید، همه چیز درست خواهد بود. آیا بدن فوقانی و پایین بدن، کشش پا، تمرین کشش شانه برای مبتدیان است.
عملکرد برنامه:
✓ 60 تمرین کششی مختلف برای مبتدیان برای بدن کامل از سطوح مختلف پیچیدگی و برای همه گروه های عضلانی.
✓ هر روال کشش حاوی جزئیات صوتی، دستورالعمل های متن و فیلم ها از اجرای آنها است.
✓ 3 برنامه آموزشی ارائه شده است و برای تمرین کششی برای هر روز آماده می شود، شما همچنین می توانید تمرینات خود را ایجاد کنید، سطح دشواری و طول را تنظیم کنید، همچنین هر برنامه دارای طرح کشش متفاوت و مشکل مختلف است - برنامه اصلی بهترین انتخاب برای مبتدیان، تمرینات کششی 7 دقیقه یا 10 دقیقه - برای تمرین کشش روزمره است.
✓ ما یک سیستم انگیزشی خاصی ایجاد کرده ایم که نتایج خود را پیگیری می کند و انگیزه بیشتری برای رسیدن به آن بیشتر می کند.
✓ شما می توانید برنامه های خود را برای انعطاف پذیری پا برای مبتدیان، برای دونده ها ایجاد کنید؛
✓ سیستم اطلاع رسانی - در حال حاضر، شما هرگز فراموش نکنید که تناسب اندام کشش؛
✓ آمار دقیق - ایجاد یک چالش 30 روزه و پیگیری نتایج و پیشرفت شما.
ما برای تست کشش ما از یک سیستم خاص استفاده می کنیم. برای انجام این کار، ما پیشنهاد می کنیم به طور منظم شاخص های ما را اندازه گیری کنیم:
1) فاصله از نوک انگشتان به کف هنگام کج شدن جلو - مشخصه وضعیت کلی ستون فقرات و سلامت آن است. فقط برای زنان و مردان، حتی برای دوچرخهسواران، انعطاف پذیری را انجام دهید و نتایج به دست می آید!
2) فاصله از مرکز کف دست تا سطح زانو هنگام چرخش به سمت چپ از یک موقعیت ایستاده - در اینجا شرایط و کشش پشت و کمر در هنگام چرخش است.
3) فاصله تا کف از موقعیت زمانی که فرد بر روی تقسیم قرار می گیرد - اگر عضلات پاها گیر کرده و انعطاف پذیری آنها از دست رفته باشد، این یک کار بسیار دشوار است.
⭐ وظیفه اصلی این برنامه نه تنها برای انجام تمرین انعطاف پذیری بدن برای مبتدیان، مردان و زنان برای ژیمناستیک است، بلکه برای ایجاد عادت پایدار تمرینات منظم کشش در زمینه زندگی است.