در نرم افزار (به صورت رایگان)، تنها آرامش Jacobson لهستانی با اعتبار سازندگان نسخه مدرن این آموزش، پروفسور. داگلاس A. Bernstein و دکتر Thomas D. Borkovec. این محبوب ترین نسخه آرامش یاکوبسون در لهستان است. توصیه شده توسط روانشناسان و روانپزشکان.

آرامش فوری - مدیتیشن هدایت شده (به زبان لهستانی انجام می شود)

ساده ترین راه برای استراحت، سفری دور از تمدن است. مکانی از سکوت، آرامش و آن حالت محسوس یا شاید محسوس که همه چیز غرق آرامش است.

خوشبختانه راه های مختلفی نیز برای استراحت برای کسانی که زمان کافی برای سفر ندارند وجود دارد. یکی از آنها آموزش تمدد اعصاب شامل گوش دادن به ضبط (مدیتیشن هدایت شده) است. آرامش بسیار دلپذیر است - شما راحت دراز می کشید، صدا قدم به قدم به شما دستور می دهد که چه کاری انجام دهید.

اگر بهترین نباشد، مطمئناً یکی از بهترین این تمرینات تمدد اعصاب قدیمی و کاملاً تحقیق شده، آموزش جاکوبسون است. (مدیتیشن های مرد و زن برای انتخاب)

چه تاثیری؟ در اینجا اظهارات افرادی است که از آن استفاده کرده اند:

آموزش جیکوبسون به من کمک زیادی کرد. او توانست به درون روح برسد، تنشی که هر روز با آن دست و پنجه نرم می کنیم را از بین ببرد، آرامشی که مرا فراگرفت شگفت انگیز است! اثر شگفت انگیز است!"

"سلام :-) در واقع، من فقط می توانم بگویم که تحت تأثیر آموزش ریلکسیشن هستم !!! اما فکر می کنم باید بیشتر بنویسم. خوب، هرگز قبل از آن یا احتمالاً هرگز بعد از آن هرگز چنین آرامش فوق العاده ای را تجربه نخواهم کرد. به ضبط آموزش جیکوبسون گوش دادم! خیلی ممنون!

با احترام باربارا

"با یادگیری تکنیک های آرام سازی، امید به بازگرداندن هماهنگی به زندگی بی نظم و همیشه شتابزده ما می شود."

دکتر Anna Czerniejewska، پزشک کودکان و متخصص قلب و عروق

"موسیقی و تکنیک واقعاً عالی هستند! در استدلال من، تأثیر بیشتری بر آرامش و رها شدن ماهیچه های دائماً در حال تنش دارد تا فقط گوش دادن به ضبط های آرامش بخش دیگر! صداگذاری به تنهایی شما را در حالت آرامش و آرامش قرار می دهد!"

کریستوف جی.

بلافاصله پس از دریافت ضبط آرامش، آن را گوش دادم و بسیار خوشم آمد.»

گرازینا

"اول از همه، من می خواهم از شما برای به اشتراک گذاری این ویدئو تشکر کنم. آموزش آرام سازی دلپذیر و مهمتر از همه موثر :). بار اول فکر کردم کمی سریع است، اما بعد معلوم شد که یک موضوع تمرین است: ) بعد از چند جلسه می توانم بگویم که تمرینات جاکوبسون تاثیر بسیار مثبتی روی من می گذارد، باعث آرامش و آرامش من می شود (مخصوصاً بعد از یک روز سخت ...).

بوگدان

من قبلاً متوجه اولین علائم مثبت عملکرد آن شده ام. من قرص خواب مصرف نمی کنم.

آنا

"چند سال پیش در یک اقامت خاص از این روش استفاده کردم. مدتها بود که دنبال آرامش با متن برای آموزش جاکوبسون بودم. این روش آرامش عالی است. توصیه می کنم!"

علاوه بر این، موارد بیشتری در برنامه وجود دارد:

آموزش ذهن آگاهی، تمرینات تمدد اعصاب و بهبود سلامت چشم، تجسم تمدد اعصاب، تجسم دستیابی به اهداف، جملات تاکیدی مثبت، مدیتیشن، ضبط های الهام بخش که قدردانی و آرامش را برمی انگیزد، مراقبه نفس، تمرینات تنفس عمیق، آرامش برای بالا بردن عزت نفس، تکنیک های آرامش بخشی برای به خواب رفتن سریع .

پس از تسلط بر بخش های مبتدی، صداهای طبیعت و موسیقی آرامش بخش در انتظار شماست. افراد پیشرفته می توانند بدون مدیتیشن هدایت شده و با استفاده از صداهای آرامش بخش به تمرین خود ادامه دهند.

کیت کامل مدیریت استرس: اولین مدیتیشن صبحگاهی و پایان روز با آرامش قبل از رفتن به رختخواب.

حتی اگر از روان رنجوری، افسردگی یا بی خوابی رنج نمی برید، در این مراقبه ها کمک سالمی خواهید یافت.

علاوه بر این، Relaxation دارای یک ردیابی پیشرفت داخلی است که به شما انگیزه می دهد تا به طور منظم تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا عادت مراقبه روزانه را ایجاد کنید.