برنامه ژورنال کشف خود. افسردگی و تسکین اضطراب دفتر خاطرات سلامت روان CBT
اگر بتوانید چندین جمله در ژورنال خود تایپ کنید و بلافاصله اضطراب خود را تسکین دهید چه می کنید؟ این یک دفترچه خاطرات با راهنمای CBT است.
با فرو رفتن عمیق در احساسات ، احساسات و اهداف زندگی خود را بشناسید
سلامت روان دستگاهی بسیار پیچیده است و گاهی اوقات دچار افسردگی می شود. ژورنال رفتار درمانی شناختی (CBT) از طریق ده ها تکنیک موثر به شما کمک می کند:
- مجله ذهن آگاهی به شما اجازه می دهد تا در پایان روز راحت شوید
- بازتاب هدایت شده ذهن آگاهی را بهبود می بخشد و قدردانی را آموزش می دهد
- خاطرات ردیاب خلق و خوی امکان پیگیری پویایی خلق و خو را فراهم می کند
- دفتر خاطرات خودمراقبتی برای یادگیری روشهای جدید تفکر و غلبه بر افسردگی است
- ژورنال خود دو قطبی را نرمتر می کند
دفترچه یادداشت ردیاب خلق و خوی اینجا است تا از پیش نیازهای افسردگی مطلع شوید:
- چه ساعتی از روز باعث ایجاد روحیه بد می شود
- فعالیتهای خاص مسئول افکار منفی
- رفتار ناکارآمد
برنامه های بهداشت روان اغلب برای چک کردن سریع استخدام می شوند ، انگار که در درمان مفید بوده است. از طرف دیگر ، برنامه ژورنال ذهن ، ابزاری را برای تحولات عمیق شخصی و همچنین تسکین اضطراب فراهم می کند.
دفترچه راهنمای مجله مقدار زیادی انرژی مثبت آزاد می کند که توسط مسائل بهداشت روان ، مانند اضطراب و افسردگی پنهان می ماند.
مجله خود مراقبتی با مجله ذهن از این م componentsلفه ها تشکیل شده است:
- آرام باشید و در دفتر خاطرات منعکس کنید
- 3 تا 10 گزارش با ردیاب خلق و خوی برای به دست آوردن کل تصویر سلامت روان و شناسایی دو قطبی
- ایجاد شادی با پیروی از دستورالعمل های مجله رفع اضطراب
- گوش دادن به مراقبه و تأیید برای خواب خوب
سلامت روان نیاز به تأثیر روزمره بر آن دارد. هرچه کار شما در زمینه عادت های انعکاس بیشتر باشد ، عضلات مغز قدرت بیشتری دارند و در جهت تسکین اضطراب بازده بیشتری دریافت می کنید.
عوامل مخرب بر ذهن ما تأثیر می گذارند که باعث ایجاد افسردگی یا اضطراب دو قطبی می شود. مقدار زیاد اطلاعات ، عدم فرهنگ مراقبت از خود - همه این موارد بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. از مجله رفتار درمانی شناختی (CBT) برای تقویت روابط مثبت با دنیای خارج ، استفاده می شود.
مزایای مراقبت از خود سلامت روان با دفترچه یادداشت ژورنال:
- بالا بردن قدردانی در محل کار
- به لطف روش های روان درمانی اثبات شده ، اضطراب بسیار سریع به نظر می رسد
- ایجاد یک ذهنیت برای کاهش اضطراب از طریق دنبال کردن برنامه های خودمراقبتی
با پیروی از دستورالعمل های بازتاب مراقبت از خود ، بهداشت روان خود را بشناسید. می توانید از آن به عنوان یک دفتر یادداشت سپاسگزاری ، ردیاب خلق و خوی و دستیابی به هوشیاری و ضبط مجله روزانه ، افکار مخفی ، سفر ، خلق و خوی و لحظات خصوصی استفاده کنید.
در پیشگیری از افسردگی و شاد شدن اساساً سعی کنید در دفتر خاطرات CBT.
ژورنال ذهن - مجله افکار بهداشت روان ، سناریوهای شخصی شده برای بازتاب هدایت شده در زمینه های واقعی مانند دو قطبی ، افسردگی ، قدردانی را ارائه می دهد.