Interval training timer PRO

تایمر قابل برنامه ریزی برای آموزش HIIT تاباتا آموزش پروتکل استقامت سوزاندن چربی

امکانات:

کار سفارشی و رنگ پس زمینه / رقمی بقیه.

- 18 برای تلفن های موبایل برای زنگ هشدار استراحت، هشدار محل کار و نیم هشدار زمان را انتخاب کنید.

نامحدود ذخیره پروفایل های تمرین.

تعداد متغیر از مجموعه؛

تعداد متغیر از تکرار در هر ست؛

بقیه متغیر فاصله زمانی؛

کار متغیر فاصله زمانی؛

بازه زمانی متغیر بین زمان مجموعه؛

هشدار صدا برای زمان استراحت؛

هشدار صدا برای زمان کار؛

اختیاری صدای هشدار برای زمان کار نیم.

صفحه نمایش کامل زمان رقمی؛

مکث وقت / رزومه زمانی که صفحه نمایش را لمس کرد.

این برنامه کاملا رایگان است و هیچ می افزاید. من آن را برای استفاده شخصی من ساخته شده و تصمیم به انتشار آن. هر کسی که دارای پیشنهادات خود را به آن را بهتر احساس من رایگان به سفید Indriulis.Raimundas@gmail.com.

استفاده احتمالی:

آموزش شدت بالا (HIIT)؛

پروتکل -Tabata؛

-Crossfit؛

-Endurance؛

آموزش: سرعت.

آستانه -Lactate؛

-VO2max؛

-Diseases پیشگیری (سندرم متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، چاقی، دیابت)؛

-سوزاندن چربی؛

دور کمر -Decrease؛

هر کس که پس از نصب، سالم و کارآمد تر.

ورزشکاران تقریبا به طور انحصاری استفاده از آموزش فاصله در برنامه های تهویه خود را به خاطر آن بیشتر از نزدیک شبیه آنچه که می خواهم از طریق رفتن در یک بازی. اگر هدف شما این است برای سوزاندن چربی، شما هم می توانید تا حد زیادی از جایگزینی قلبی سنتی طولانی با تمرینات آموزش فاصله بهره مند شوند.

    کاهش خستگی. آموزش قلب حالت پایدار سنتی می تواند کاملا خسته کننده است. آموزش فاصله ارائه می دهد تنوع بیشتر و هیجان به تمرینات خود را.

    آموزش فاصله مصرف انرژی پس از ورزش افزایش می دهد. آموزش فاصله نه تنها در طول تمرین شما سوزاندن کالری اضافی، آن را نیز تعداد کالری های سوزانده پس از ورزش، و یک معامله بزرگ بیش از ورزش در حالت پایدار که در آن افزایش می دهد. به این معناست که چربی بیشتری است به طور کلی به آتش کشیدند. پس از ورزش شدید، بدن نیاز کالری اضافی آن را به عنوان برای ترمیم عضلات، جایگزین های انرژی (به عنوان مثال کربوهیدرات) و بازگرداندن بدن به حالت عادی خود (برای مثال کاهش ضربان قلب). عنوان این می تواند ساعت های زیادی را، شما را در سوزاندن کالری بیشتر مدت ها پس از تمرین به پایان رسیده است را حفظ خواهد کرد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که میزان سوخت و ساز برای چند ساعت فواصل زیر در مقایسه با ورزش حالت پایدار بالاتر است.

    آموزش فاصله باعث تحریک سیستم تنفسی و سیستم قلبی و عروقی را به میزان بیشتر است. بنابراین، چربی و کربوهیدرات بیشتری سوزانده برای حمایت از گسترش مطالبات انرژی بدن در طول و بعد، ورزش شدید.

    تمرینات HIIT افزایش فعالیت آنزیم های دخیل در سوزاندن چربی. تحقیقات نشان داده است که پس از یک جلسه HIIT است چربی بیشتری در خون (به عنوان مثال اسیدهای چرب آزاد) است، که نشانه ای از چربی بیشتری برای تولید انرژی استفاده می شود.

    تاباتا تمرین پروتکل باعث افزایش بیشتر در VO2max (ظرفیت هوازی). با تحریک سیستم قلبی و عروقی خود را به کار به حداکثر ظرفیت خود نزدیک تر برای مدت طولانی تر از ورزش حالت پایدار، شما ظرفیت هوازی را افزایش دهد.

    فواصل شما صرفه جویی در وقت. 15 دقیقه از تاباتا تمرین پروتکل (HIIT) با توجه به خواسته های خود را بر روی سیستم های فوق - برای مثال، یک نمونه 30 دقیقه حالت پایدار اجرا بر روی تردمیل می تواند به 10 کاهش می یابد.

    تاباتا تمرینات پروتکل افزایش هورمون رشد (GH) پس از ورزش گردش. این را ترویج افزایش در توده بدون چربی بدن و افزایش چربی سوزی. این به همان اندازه که با ورزش حالت پایدار رخ نمی دهد. این امر به ویژه برای کسانی که به دنبال حفظ توده عضلانی و در همان زمان کاهش چربی بدن مفید است.

    تاباتا تمرین پروتکل استفاده می کند از هر دو هوازی (نوع 1) و بی هوازی (نوع 2) فیبرهای عضلانی است. این در تقابل با ورزش حالت پایدار که تنها با استفاده از 1 الیاف نوع است. با افزایش تهویه از این نوع الیاف 2 عضلانی شما تا حد زیادی ظرفیت خود را برای تحمل ورزش با شدت بالا، که به معنی یک فرصت به تمرین افزایش در سطوح بالاتر که سوزاندن مقدار زیادی کالری را افزایش می دهد.