Deathbench

Deathbench یکی از محبوب ترین برنامه ها برای بهبود سریع نیمکت پرس شما با ترکیب وزنه های بزرگ و حجم زیاد است. ایجاد شده توسط Matt Disbrow (معروف به redditor / u / mdisbrow) و به دنبال آن powerlifters در همه جا.

این برنامه شامل 10 چرخه هفتگی است که در آن هفته ای دو بار تمرین خواهید کرد. برای هر کسی که می خواهد فشار نیمکت خود را افزایش دهد ، بر یک پلاتو غلبه کند یا به سادگی بزرگتر و قویتر شود ، ایده آل است. این برنامه دو نوع کلاسیک و مخروطی دارد (برای کمک به آماده شدن برای ملاقات) که هر دو در این برنامه گنجانده شده اند.

این برنامه چرخه هایی را برای شما براساس حداکثر یک تکرار فعلی ایجاد می کند و به شما امکان می دهد پیشرفت خود را در هر جلسه و هفته پیگیری کنید. تاریخچه کاملی از دوره های تکمیل شده شما ذخیره می شود و می توانید افزایش فشار فشار نیمکت خود را بر روی نمودار مشاهده کنید.

امکانات:

- به راحتی چرخه ایجاد کنید

- هر دو نسخه کلاسیک و مخروطی برنامه را اجرا کنید

- از کیلو یا پوند استفاده کنید

- وزن ، ست ها و تکرارهای مورد نیاز برای هر جلسه را مشاهده کنید

- با پیشرفت در هر جلسه ، مجموعه های خود را پیگیری کنید

- هر روز و هفته از چرخه خود را چک کنید

- تمام چرخه های تکمیل شده را ذخیره می کند تا بتوانید پیشرفت را با گذشت زمان مرور کنید

- نمودارهای افزایش فشار نیمکت خود را مشاهده کنید

این برنامه به مت Disbrow وابسته نیست.