90 روز رژیم غذایی: از دست دادن وزن بیش از حد در 90 روز
برنامه وعده غذایی 90 روزه رژیم عمدتاً بر اساس اصل بنام تفکیک غذا انجام می شود. در حالی که شما چنین رژیم یا رژیم را دنبال می کنید ، در واقع می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود مانند گوشت ، کربوهیدرات ، شیرینی ها ، لبنیات ، میوه ها ، سبزیجات ، چربی ها و همچنین ماکارونی را مصرف کنید. از نظر عملی ، همانطور که می بینید ، می توانید هر چیزی را بخورید. تنها چیزی که باید به آن توجه کنید نحوه مصرف آنها است. شما باید از یک رژیم غذایی دقیق پیروی کنید و از نظر نحوه مصرف مواد غذایی به طور کلی قوانین را رعایت کنید. رژیم غذایی به 4 روز مختلف تقسیم می شود: پروتئین ، نشاسته ، کربوهیدرات ، میوه. در حالی که صبحانه هر روز در همین رژیم باقی می ماند ، برای بقیه روز مجبور هستید نوع خاصی از مواد غذایی را مصرف کنید. در ادامه خلاصه ای از غذاهایی را که باید در هر روز مصرف کنید مشاهده خواهید کرد ، اگر می خواهید جزئیات بیشتری داشته باشید می توانید برنامه ما را در اینجا به صورت رایگان بارگیری کنید.
اگر به شدت از این رژیم پیروی کنید ، وزن اضافی خود را از دست می دهید و متابولیسم خود را تسریع می کنید ، اما مهمتر از همه ، شما وزن بیشتری به دست نخواهید آورد.
اگر قبلاً به هدف کاهش وزن خود برسید ، می توانید رژیم را زودتر به پایان برسانید و حتی در این صورت ، وزنه برنگشته و متابولیسم شما تغییر نخواهد کرد.
رژیم 90 روزه همیشه با روز پروتئین و به دنبال آن روز نشاسته ، روز کربوهیدرات ، روز میوه و سپس دوباره روز پروتئین شروع می شود.
مهم است که شما ترتیب روزها را تغییر ندهید.
برنامه غذایی 90 روزه رژیم غذایی سختگیرانه است. این امر به اصطلاح "دوچرخه سواری کربوهیدرات" یعنی چرخش مواد غذایی با توجه به محتوای کربوهیدراتهای آن متکی است. پروتئین ها باید در طول روز اول چرخه ، نشاسته در روز دوم ، کربوهیدرات ها در سوم و ویتامین ها در چهارم مصرف شوند. چرخه سپس تکرار می شود. رعایت توالی روزها حائز اهمیت است ، بنابراین اگر اتفاقی افتاد از رژیم غذایی ، هنگام شروع مجدد ، به همان ترتیب پیروی کنید.
یکی دیگر از عناصر اصلی رژیم غذایی ، زمان وعده غذایی است. حالت دوم به مراحل هضم روزانه بدن انسان بستگی دارد. صبحانه در مرحله پاکسازی انجام می شود ، در طی آن شما باید حداقل مقدار ممکن غذا مصرف کنید. ناهار و شام در مرحله تغذیه ، جایی که ترکیب غذا از مقدار آن مهمتر است ، مصرف می شود. در مرحله هضم باید از مصرف مواد غذایی خودداری کنید ، زیرا بدن شما باید از مواد غذایی موجود در آن استفاده کند تا بیشترین سود را از مواد مغذی خود داشته باشد.
با برنامه غذایی 90 روزه رژیم غذایی و جزئیات قوانین تغذیه در مورد نوع روز خود آشنا شوید:
روز اول: روز پروتئین
روز دوم: روز نشاسته
روز سوم: روز کربوهیدرات
روز چهارم: روز ویتامین
روز 29: روز آب
می توانید در مورد مراحل هضم اطلاعات بیشتر از برنامه ما بیاموزید.