برنامه یوگا برای مبتدیان و لاغری با درس کوتاه در صبح و شب
سلام، من این برنامه "یوگا برای مبتدیان، لاغری خانه: 7 دقیقه یوگا" برای کسانی که فقط می خواهم برای شروع و یا ادامه به تمرین یوگا، اما کسانی که زمان زیادی ندارد.
آموخته ها و در ضمیمه
این برنامه شامل طبقات و درس های زیر است:
1. یوگا برای مبتدیان
یوگا 2. صبح
یوگا 3. عصر
4. یوگا برای کاهش وزن
یوگا در ضمیمه
سطح: برای مبتدیان ( "بسیار جدید")، و در جریان بوده است.
سبک یوگا: یوگا هاتا. "هاتایوگا" به عنوان طرف فیزیکی یوگا (در مقابل به تکنیک های مراقبه در یوگا) ترجمه شده است. هاتا یوگا - پایه و اساس تمام دیگر مقصدهای محبوب مانند اینگار یوگا، یوگا ashtanga، Vinyasa، Jivamukti. این است که، انجام می دهند در این برنامه، شما از اصول از اصول اولیه.
برای چه کسی اشتغال زنان، مردان (مجتمع صبح و عصر می آیند و برای افراد مسن).
مدت زمان درس: هر درس تنها 7 دقیقه است (در زیر من توضیح دهد که چرا در دقیقه 7، 5، 10، 15 و یا 20). هر درس اصلی 12 (پوسچر) هر 30 ثانیه با یک استراحت 10 ثانیه در میان است.
کلاس های تجهیزات: هیچ تجهیزات خاص است. کلاس در خانه در راحتی از خانه خود را. اگر شما یک حصیر یوگا یا غیر لغزش سطح نرم (حوله بر روی فرش) است، به استقبال می شود.
چرا 7 دقیقه، و چرا کار می کند؟
در ایالات متحده، نه به عنوان یک سری از مطالعات بر روی با شدت بالا آموزش دایره برای یک مدت طولانی (KTVI) انجام شد. KTVI - این است که زمانی که شما در یک دوره بسیار کوتاه از زمان برای انجام یک سری از تمرینات در گروه های مختلف ماهیچه با استراحت بسیار کوتاه بین تمرینات است. نتایج نشان داد که بهره وری با عملکرد به طور منظم از جمله ورزش کوتاه است پایین تر از آموزش دیگر نیست، اگر به طور منظم انجام می شود. و ما فقط 7 مجتمع دقیقه با تمرینات به مدت 30 ثانیه با یک وقفه 10 ثانیه بین هر تست شده است.
کلاس در برنامه من ساخته شده در این اصل: 7 دقیقه رکعت (آسانا) از یوگا در گروه های مختلف ماهیچه با استراحت 10 ثانیه بین هر وضعیت (آسانا). 7 دقیقه کار بر روی کل بدن است.
چه برنامه تراشه؟
سیستم انگیزه.
درس اول از "یوگا برای مبتدی ها" - دانلود رایگان. برای هر روز از این دوره شما یک نشان را دریافت کنید. قلم حداقل یک روز، تمام مدالها سوخته هستند، شما را از ابتدا شروع می شود. به دست آوردن هفت مدالها، درس بعدی "یوگا صبح"، ارائه می دهد. به دست آوردن هفت مدالها، رایگان ارائه می دهد "یوگا شب." یکی دیگر از هفت مدالها، باز می شود "یوگا برای کاهش وزن."
البته، شما می توانید lyuby درس های خصوصی، خرید، اما شما می توانید همه آنها را به صورت رایگان باز کردن، فقط انجام به طور منظم. این واقعا انگیزه. نه تنها به خاطر شما می توانید چیزی به صورت رایگان و کشف، شما فقط می خواهید برای اثبات خود که شما می توانید تمام مدالها جمع آوری کند.
چه یوگا به شمار در ضمیمه، و چرا آنها انتخاب شدند؟
یکی از بنیانگذاران BKS یوگا مدرن اینگار خاص خارج 23 رکعت یوگا کلاسیک، که بر اساس آن تمام سیستم های دیگر در واقعیت استوار است. در هر نوع از معلمان و کلاس در هر آنچه که من مشغول بود، من متقاعد شد که مربی به طور مداوم به این وعدهها بازگشت. بنابراین، این برنامه که در اطراف آنها ساخته شده است.
وضعیت عمومی در برنامه های شما (در زبان سانسکریت، آنها "آسانا" نامیده می شود)، به شما خواهد آموخت:
1. مطرح گربه و گاو.
2. مطرح سگ پوزه پایین (هیل).
3. سگ مطرح پوزه به سمت بالا.
4. جنگجو در برخواهد داشت.
5. مثلث در برخواهد داشت.
6. عقاب در برخواهد داشت.
7. صندلی در برخواهد داشت.
8. نیم پل.
9. تابنده نشسته در پشت.
10. کشش پاها.
11. مطرح داو.
12. وضعیت معکوس (Viparita قرنی).
13. تابلوهای و تخته طرف.
اینها تنها برخی از رکعت (آسانا)، که شما در ضمیمه را پیدا خواهد کرد. بسیاری دیگر وجود دارد.
به نقل از استاد یوگا
در پایان هر درس برای انگیزه اضافه من شامل نقل قول از معلمان معروف و استادان یوگا. نقل قول جدید برای هر روز از کلاس.
اگر شما هر گونه سوال، با من در instagram.com/yogashkola نمایش مشخصات عمومی من اضافه کنید (می توانید نظرات درخواست تحت هر یک از عکس ارسال).
آموزش موثر است.
برج اسد
(7 دقیقه از برنامه های کاربردی یوگا نویسنده)