Ejercicios de estiramiento

Los 21 mejores ejercicios de estiramiento para una mejor flexibilidad

El estiramiento puede no ser la parte más emocionante de entrenar, pero hacer trabajo de flexibilidad es tan importante para una rutina de ejercicios bien redondeada como la fuerza y ​​el trabajo cardiovascular. La incorporación de algunos ejercicios de estiramiento en su programa de ejercicios le ayudará a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y, en última instancia, hacer que sus entrenamientos sean más eficientes y seguros.

"Los músculos tensos pueden causar tensión indebida en las articulaciones vecinas durante la función diaria normal, o pueden lesionarse", le dice a SELF Sasha Cyrelson, D.P.T., directora clínica de Professional Physical Therapy en Sicklerville, Nueva Jersey. A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven más cortos y menos elásticos, agrega. "Necesitamos tomar un papel activo en el mantenimiento y la mejora de la longitud de nuestros músculos para que podamos seguir disfrutando de nuestras habilidades sin dolor".

Es cierto que los estiramientos no son ni glamurosos ni hardcore, y probablemente no te den la misma prisa que una carrera o clase HIIT. "Es incómodo y lleva tiempo, por lo que a la gente no le gusta hacerlo", dice Cyrelson. "Sin embargo, no se puede hacer entrenamientos de fuerza y ​​cardio sin correr el riesgo de sufrir lesiones y dolor". Al hacer una tonelada de trabajo que contrae los músculos (lo que los acorta) y nunca los estira (los alarga), sus músculos terminarán desequilibrados. Los desequilibrios en el cuerpo aumentan el riesgo de lesiones, ya que pueden ocasionar que algunos músculos y articulaciones compensen en exceso a otros que son demasiado apretados para interactuar correctamente. Esto lleva a tensiones y molestias.

Además, cuando tus músculos están sueltos y elásticos, están menos restringidos. Esto le permite moverlos más ampliamente a un rango completo de movimiento (ROM). Por ejemplo, un mayor rango de movimiento en sus caderas y rodillas le permitirá hundirse más profundamente en una sentadilla. En definitiva, tener una ROM más grande lo hará para poder hacer más ejercicios y hacerlos de forma adecuada.

Charlee Atkins, C.S.C.S., instructora en Soul Annex en la ciudad de Nueva York y creadora de la clase Le Stretch, le dice a SELF que le gusta usar la palabra movilidad en lugar de flexibilidad para recalcar lo importante que es el estiramiento para la vida diaria. "Para mí, se trata de cosas cotidianas que se vuelven más difíciles a medida que uno envejece, como inclinarse para amarrarse un zapato, subir las escaleras, recoger a su hijo del piso o incluso levantarse del sofá". Mejorar su movilidad facilita estas actividades diarias: "puede moverse con más libertad", dice Atkins.

Afortunadamente, mejorar su flexibilidad y movilidad no es difícil. Solo lleva un poco de tiempo. Intente agregar los estiramientos de flexibilidad que Atkins muestra a continuación en su rutina para ayudar a aliviar la tensión muscular y aumentar la movilidad, para que pueda moverse tanto en el gimnasio como en la vida con más libertad.