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一种谨慎的方法来解决拖延和实现重点工作

这个应用程序的目标是双重的，一个是提供一个工具来对抗拖延并开始处理任务，第二个是通过使用番茄钟技术并使目标设置成为工作流程的一部分来使任务执行更加谨慎。

拖延的根本原因之一是与任务相关的负面情绪。这个应用程序使用正念和认知行为技术，通过识别和有意识地改变与此任务相关的负面想法来从根本上解决拖延问题。其次拖延几乎总是与启动任务有关，一旦开始，我们大多数人都可以继续工作而没有问题。

该应用程序旨在为此过程提供平易近人的指导技术。每一步都非常简单，同时让您更接近任务开始。我们从描述任务开始，然后我们理解我们的情绪状态。记录和观察我们的情绪状态并描述它本身可以减少情绪的骚动。下一步是确定导致与拖延相关的不愉快情绪的潜在想法，该应用程序提供了一组常见的想法，大多数人拖延面对。一旦记录了这些想法，下一步就是与他们交谈，并提供其他积极的想法，再次提供示例。一旦我们与消极的想法作斗争，我们就可以开始着手完成这项任务了。

有一个选项可以跳过上述步骤，直接为那些没有拖延问题的人开始处理任务。在这一步中，我们尝试以更加谨慎和专注的方式完成我们的任务。我们从呼吸运动开始，以平息心灵。然后通过两个途径来处理有意识的工作的目标，首先我们使用番茄工作法，同时工作在较短持续时间的聚焦突发中（尽管长度是可配置的 - 建议是25分钟）。这节省了时间，但也确保了我们工作时避免分心，我们的工作质量更高。第二个方面是通过以较低的粒度定义我们将在每个爆发/番茄钟中进行的工作，我们确保我们对每个时间段都有一个明确的计划，并且我们注意到我们正在进行的进展时间。

所有这一切应该使我们能够解决通常会导致我们拖延的任务，并以有针对性的方式完成这些任务，以产生更高质量的输出并节省时间。

总而言之，这个应用程序的功能是

1）采取指导性方法来解决拖延问题。

2）跳过指导方法并直接启动任务的选项。

3）基于正念的技巧，理解导致我们拖延的思想。

4）通过提供的例子制定替代的积极思想。

5）在开始任务之前进行短暂的呼吸运动以平息心灵。

6）通过规划在每个工作会话/番茄钟中执行的小子任务来谨慎地处理任务执行。

7）使用番茄工作法进行短距离工作，而不是长时间的工作会议。

这个应用程序是作为一种方式让我来对抗我自己的拖延习惯，我希望你发现它也很有用。

用户反馈表明，这个应用程序也有助于用户的焦虑和抑郁使拖延成为一个很大的障碍。