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EXERCISESexercises without equipmentconequipos exercisesGuided activities.

EJERCICIOS

Ejercicios sin Maquinas

Saltar: esta actividad es un excelente ejercicio cardiovascular y bueno para el calentamiento también.

Flexiones de Brazos: una forma más sencilla de hacer este ejercicio es apoyando la parte baja del cuerpo directamente sobre las rodillas en vez de mantener las piernas rectas. También se puede hacer apoyándose con las manos sobre una pared, poniendo el cuerpo con cierta inclinación. No será tan intenso como las flexiones normales, pero es una buena forma empezar.

Levantamiento de Piernas: este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza y construir los músculos de las piernas. Para hacerlo, simplemente hay que acostarse sobre alguna toalla y levantar las piernas hasta obtener una posición de 90° con respecto al torso. Si se dificulta hacer este ejercicio con las piernas estiradas, se puede comenzar doblando las rodillas ligeramente.

Abdominales: este ejercicio es para la creación y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Para evitar lesiones en el cuello o la espalda es necesario mantener las rodillas dobladas, y luego flexionar el cuerpo lo más que se pueda. Se puede comenzar con dos series de diez repeticiones y luego ir aumentando el número de series a medida que se va tomando resistencia.

Trotar: correr es un buen ejercicio para el corazón. El único equipo que necesitarás es un buen par de zapatos, para eliminar cualquier tensión en las piernas.

Cuclillas: este ejercicio es para las piernas y las nalgas. Incluso se puede hacer mientras se está sentado, simplemente hay que ponerse de pie y volverse a sentar utilizando una silla normal. Se puede comenzar con pocas repeticiones e ir aumentando el número a medida que se tiene más fuerza en las piernas.

Bailar: El baile es un ejercicio muy bueno para el corazón. Además, ayuda a levantar el ánimo y a dar una sensación de bienestar sin igual. Esta actividad puede convertirse en uno de los ejercicios más divertidos e ideales para quemar esa grasa extra del cuerpo, basta con bailar unos 20 ó 30 minutos cuatro veces a la semana.

Pasos largos: Este ejercicio puede realizarse caminando con pasos largos alrededor de la casa. Este ejercicio tonifican los músculos de las piernas pero debe efectuarse con un poco de precaución para evitar caer en el intento.

Ejercicios que si requieren de equipos y algunos ejercicios dirigidos.

Maquinas de Cardio: el área de máquinas cardiovasculares puede ser apropiada para nosotros, siempre buscando el armado de una rutina que permita sacarles el mayor provecho a las mismas para que la intensidad sea óptima y logremos quemar grasas.

Las Pesas: es un complemento de las maquinas de cardio ya que los ejercicios de musculación también nos ayudan a adelgazar.

Clases y Actividades dirigidas.

Spinning: tiene una intensidad muy elevada, que si bien produce un alto gasto calórico, también ayuda a ganar masa muscular, resistencia y tonicidad. Da excelentes resultados al momento de perder peso y puede resultar muy amena y no tan extraña para los hombres.

Circuitos: los circuitos en el gimnasio con movimientos varios que trabajan todas las partes del cuerpo y en los cuales el descanso es mínimo entre un ejercicio y el otro, permiten quemar calorías, usar reservas energéticas y ganar resistencia. Podemos recurrir a un entrenador o monitor para el armado del mismo o pueden dictarse clases enteras con esta modalidad.

Box: las clases de boxeo son de moderada a alta intensidad, requieren movimiento constante por lo que permiten quemar muchas calorías y además, ganar resistencia. Pero al mismo tiempo, tonifican los músculos y brindan fuerza a los mismos. Es una opción amena y para nada ajena al sexo masculino.

Aeróbic: las clases de aeróbic aunque no lo logramos incorporarlas del todo, son unisex y pueden dar valiosos resultados, pues exigen un notable movimiento y coordinación lo cual logra un gasto calórico a intensidad moderada al mismo tiempo que permite tonificar músculos.