ব্যবধান টাইমার
Tabata এই CrossFit দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যে একটি জনপ্রিয় Tabata workout. এটি বিশ্রাম একটি মিনিট পৃথক পাঁচটি পৃথক Tabata ব্যায়াম, প্রতিটি সম্মিলন.
আপনি কি কখনো পেট চর্বি বার্ন এবং একটি নিখুঁত প্রেস পেতে পারি?
আপনি একটি সুস্থ এবং কষ্টসহিষ্ণু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আছে?
আবেদন Tabata টাইমার ব্যবহার ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন.
মাত্র 8 মিনিটের একটি দিন, 3 বার সপ্তাহে আপনি ভাল পেতে অনুমতি দেবে.
Tabata শাসন
HIIT একটি সংস্করণ অধ্যাপক Izumi Tabata এট দ্বারা একটি 1996 এর গবেষণা উপর ভিত্তি করে ছিল. প্রথমে অলিম্পিক speedskaters জড়িত. গবেষণা 4 মিনিট (8 চক্র) জন্য ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি বাকি 10 সেকেন্ড, দ্বারা অনুসরণ (VO2MAX প্রায় 170% একটি তীব্রতা) অতি তীব্র ব্যায়াম 20 সেকেন্ড ব্যবহৃত. ব্যায়াম একটি যান্ত্রিকভাবে braked চক্র ergometer উপর সঞ্চালিত হয়. Tabata IE1 প্রোটোকল এই আহ্বান জানান. আসল স্টাডিতে দেখা গেছে, এই পদ্ধতি ব্যবহার ক্রীড়াবিদ 4 সপ্তাহ প্রতি বার, প্লাস অবিচলিত-রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ আরেকটি দিন প্রশিক্ষিত, এবং অবিচলিত রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ (70% VO2max) প্রতি সপ্তাহে 5 কয়েকবার যারা ক্রীড়াবিদ একটি গ্রুপ অনুরূপ লাভ লাভ করেন. অবিচলিত রাষ্ট্র গ্রুপ (52 থেকে 57 মিলি / (কেজি • মিনিট) থেকে) শেষে একটি উচ্চ VO2max ছিল, কিন্তু Tabata গ্রুপ (55 মিলি 48 থেকে / (কেজি • মিনিট)) নিম্ন শুরু এবং আরো সামগ্রিক লাভ করেছে. এছাড়াও, শুধুমাত্র Tabata গ্রুপ অবাত ক্ষমতা সুবিধা লাভ করেছে. এটা তারা কাজ পূর্ণ 20 সেকেন্ডের জন্য 85RPM নিয়মিত সাইক্লিং তাল মিলিয়ে না পারে তাহলে 1996 থেকে আসল স্টাডিতে দেখা গেছে, অংশগ্রহণকারী অযোগ্য ছিল যে খেয়াল করা জরুরী. Tabata প্রশিক্ষণ বিজ্ঞাপন যে জনপ্রিয় ব্যায়াম শাসন প্রভাবিত আসল স্টাডিতে দেখা গেছে সামগ্রিক বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত.